Есть десятки причин, почему известные энергетические напитки не работают для профессиональных спортсменов. Лошадиная доля сахара, боевой заряд из красителей и консервантов и несбалансированная формула – вот три пункта, по которым энергетики ощутимо проигрывают . Так что рациональнее вовсе отказаться от газировки в банке в пользу профессиональных продуктов от производителей спортпита, но не тут-то было. Качественный спортпит производится не в России и жестко привязан к курсу доллара, который растет гораздо быстрее, чем бицепс у химика. Но решение есть. Мы предлагаем тебе сыграть ва-банк и стать самому производителем спортпита, и сегодня мы приготовим предтренировочный комплекс в домашних условиях. Тебе понадобится 5-10 минут времени, свободная кухня и несколько ингредиентов.
Коктейль “Биоробот”
Конечно, этот вариант коктейля не сделает тебя полноценным биороботом, способным поднять тренажер Смитта целиком, но взбодриться после рабочего дня поможет точно. По вкусу он напоминает холодный чай, а по действию – пару чашек крепкого кофе.
Как приготовить?
Чтобы приготовить энергетик в домашних условиях, тебе понадобится несколько пакетиков черного чая и обыкновенная аскорбинка,
- Завари 3 пакетика черного чая и дай настояться в течение 10-15 минут.
- Перелей чай в полуторалитровую бутылку и залей холодной водой.
- Добавь около 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждое.
- Охлади напиток, перелей и возьми с собой на тренировку.
Как работает?
Кофеин в чае поможет тебе взбодриться, вода поможет избежать обезвоживания, а витамин С будет положительно влиять на синтез мышечных волокон и будет препятствовать катаболическим процессам подавляя секрецию кортизола.
Коктейль “Четвертая скорость”
Этот вариант энергетика стимулирует лучше, чем предыдущий. Кроме того, он поможет тебе лучше восстановиться после тренировки и обеспечить мышцы энергией во время занятий.
Как приготовить?
Для приготовления энергетика своими руками тебе понадобится несколько пакетиков черного чая, найстойка элеутерококка и BCAA (незаменимые аминокислоты) в порошкообразной форме.
- Возьми готовый коктейль из предыдущего рецепта и добавь 10-20 капель найстойки элеутерококка. Настойку можно купить в аптеке в бутылочке с дозатором.
- Добавь 10 грамм глюкозы. Ее ты также можешь взять в аптеке в виде таблеток, которые затем нужно размельчить и добавить в коктейль.
- Последний ингредиент – 5-10 г BCAA в порошке, который продается в любом специализированном магазине спортивного питания.
Как работает?
Настойка элеутерококка и чай дадут тонизирующий эффект, глюкоза будет питать мышцы энергии, BCAA и витамин С защитят от катаболизма и помогут быстрее восстановиться в перерывах между тренировками.
Коктейль “Собери сам”
Этот вариант подойдет для тех, кого не покидает ностальгия по урокам химии. Для напитка придется раздобыть все необходимые ингредиенты. Найти их можно в порошковой форме в специализированных магазинах спортивного питания, по отдельности они стоят недорого, а вместе будут мало в чем уступать предтренировочному комплексу средней руки.
Как приготовить?
Для создания энергетика в домашних условиях тебе понадобится кофеин, креатин и бета-аланин. Все ингредиенты должны быть в порошкообразной форме.
- Добавь в холодную воду 100-300 мг порошка кофеина.
- Смешай с 5 г .
- Напоследок добавь 4 г бета-аланина.
- Чтобы твой коктейль не напоминал по вкусу воду с порошком, добавь в напиток изотонический напиток любого из производителей. Например, Gatorade.
Что можно добавить еще?
Вот еще несколько ингредиентов, которые помогут сделают твой коктейль еще более продвинутым:
- BCAA – 5-10 г. Будет препятствовать катаболизму мышц и поможет быстрее восстановиться.
- Цитруллин-малат – 3 г. Улучшит питание мышц и обеспечит во время тренировки.
Как работает?
Кофеин сработает как стимулятор и поможет зарядиться энергией, креатин увеличит силовые показатели и обеспечит приток крови к мышцам. Вдобавок ко всему, бета-аланин улучшит твою выносливость, а изотоник спасет от обезвоживания.
После приема напитка ты можешь почувствовать легкое покалывание кожи. Такой эффект вызывает бета-аланин, он временный и не принесет вреда твоему здоровью.
Как принимать домашний “предтреник”?
Выпей коктейль за 20-30 минут до тренировк и и постарайся сделать это не раньше, чем за 4-5 часов до сна. Кофеин активизирует нервную систему, что может вызвать проблемы со сном. В свою очередь это будет препятствовать восстановлению и может вызвать выброс кортизола, который приводит к катаболизму мышечной ткани и накоплению жиров.
Перед приемом любого энергетического напитка рекомендуем проконсультироваться с врачом. Стимуляторы в их составе способны вызвать подъем артериального давление и увеличить частоту сердцебиения, что нежелательно для людей с заболеваниями сердца и кровеносной системы.
Что такое энергетики?
Важным компонентом спортивного питания являются энергетики – напитки, поддерживающие силы, увеличивающие выносливость, сопротивляемость и улучшающие настроение и концентрацию, повышающие мотивацию, и позволяющие ощутить прилив бодрости и энергии. оказывают серьезное воздействие на весь организм и особенно нагружают сердечнососудистую систему, поэтому важно подобрать для себя энергетик, соответствующий своим возможностям и приносящий реальный эффект, по возможности не наносящий вреда организму. Необходимо всегда внимательно изучать состав энергетика перед покупкой. Но многие задаются вопросом: а нельзя ли самому приготовить энергетик своими руками, в домашней обстановке? Есть ли в энергетиках какие-либо компоненты, недоступные для рядового гражданина?
Состав энергетиков
Главным компонентом энергетиков являются стимуляторы, чаще всего это кофеин. Раньше выпускались энергетики и , содержащие ДМАА (т.н. «герань»), но в настоящее время производство добавок с этим веществом запрещено в некоторых странах, а сам ДМАА считается допингом, поэтому сегодня энергетик с ДМАА встретишь нечасто. Поэтому кофеин остается основным стимулятором, используемым в энергетиках и предтрениках.
Часто в составе энергетиков применяются , многие из которых обладают стимулирующими эффектами, например, имбирь и т.п.
Другими важными компонентами энергетиков являются быстрые (глюкоза) и ( , и т.п.), которые питают мышцы энергией, регулируют энергообмен, подавляют усталость, ускоряют восстановление и т.п.
Этот напиток можно пить по глоточку в течение всей тренировки. В нем есть немного кофеина и имбиря, которые поднимут настроение, соль восстановит электролитный баланс, глюкоза даст мышцам и нервной системе энергию, BCAA будут питать мышцы, подавлять катаболизм и стимулировать восстановление и рост, аскорбинка поможет восстановлению.
№ 5 Экзот
1 ст.л. каркаде, 1 ст.л. плодов шиповника, щепотка корицы, 1-2 шт. гвоздики, 20 капель экстракта элеутерококка, 15 капель настойки . Заварить каркаде и шиповник с пряностями крутым кипятком (300-400 мл), настоять 30 минут. Процедить, затем добавить настойки – и можно употреблять. Прилив бодрости и энергии обеспечен.
Если нужен более сильный эффект, можно добавить еще или женьшеня (10 капель) – получится суперэнергетик, уснуть после этого в течение 4-5 часов точно не получится. Осторожно: применяйте только если у Вас здоровое сердце!
И, конечно, не стоит забывать, что если у Вас нет дома чая, кофе, имбиря и всяких аптечных настоек, то Вам всегда придет на помощь превосходный энергетик от Be First: экстракт .
В силу множества причин ароматный кофе, который поднимает настроение и повышает работоспособность, может быть противопоказан для здоровья. Необходимость употребления альтернативного энергетика ставит перед выбором, какой бодрящий напиток действительно служит достойной заменой кофе. Существует ряд натуральных ингредиентов, способных зарядить энергией и повысить производительность труда даже при упадке сил. Чем заменить кофе, чтобы было и полезно и вкусно? Рассмотрим 5 рецептов альтернативных бодрящих напитков, которые по совместительству являются еще и натуральными энергетиками.
Как уберечь себя от гиперактивности: противопоказания к употреблению кофе
Этот ароматный напиток настолько прочно вжился в роль "будильника" для организма и "спускового механизма" для плодотворной работы, что многие не могут даже представить, что можно жить и без него. Конечно, кофе обладает и полезными свойствами, которые не стоит упускать из виду. Главное преимущество при употреблении кофе - это воздействие на центры удовольствия в головном мозге и повышение гормона серотонина (гормона счастья), что стимулирует улучшение настроения и подъем сил.
Негативные свойства кофейного напитка и кому он противопоказан:
- снижается эластичность стенок сосудов, поэтому кофе противопоказан при ишемической болезни сердца, атеросклерозе , глаукоме, патологиях почек;
- сужается просвет сосудов, поэтому крайне не рекомендуется употреблять кофе гипертоникам;
- возбуждает нервную систему, противопоказан при заболеваниях ЦНС;
- не желательно употреблять кофе детям и пожилым людям.
Особенно осторожно употреблять любые бодрящие напитки, в том числе и кофе, стоит людям с повышенным артериальным давлением , аритмией, наличием аневризмы , артрита.
Кроме этого, каждый человек по-разному реагирует на кофе. Одни люди страдают от бессонницы после его употребления, а другие засыпают без проблем даже после чашечки ароматного напитка. Также кофе может стимулировать частые головные боли и головокружения, в основном при наличии проблем с сосудами.
Если Вы относитесь к группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний, кофе лучше не употреблять, обратите внимание на натуральные энергетики и бодрящие напитки, которые можно приготовить самостоятельно.
5 рецептов бодрящего напитка вместо кофе
К числу природных энергетиков причисляют имбирь , лимон, семена льна , специи - активные компоненты снимают усталость, заряжают энергией, поднимают настроение и повышают работу мозга. К тому же они полезные и вкусные, а вариаций приготовления может быть множество, каждый день можно готовить новый энергетический напиток без вреда здоровью. Поэтому, если вы уже задумались над вопросом, чем заменить кофе, ознакомьтесь с лучшими рецептами бодрящих напитков, которые легко приготовить в домашних условиях.
Бодрящий напиток №1 - Фитнес-завтрак или смузи для бодрящего утра
Компоненты для приготовления:
- 100 мл йогурта без добавок;
- 200 мл молока;
- 1банан;
- 2-3 капустных листа;
- 2 ст.л. миндального масла;
- 1 ст.л. семян льна.
Как приготовить напиток: поместить все компоненты в блендер и тщательно измельчить. Не бойтесь экспериментировать со вкусом, капуста в подобном смузи совсем не будет чувствоваться. Миндальное масло можно не использовать, а вместо него измельчить отдельно любые орехи с семенами льна и после этого добавить к смузи.
Этот бодрящий напиток следует употреблять утром, будет прекрасным вариантом завтрака. Коктейль зарядит энергией на целый трудовой день.
Бодрящий напиток №2 - Кладезь энергии
Компоненты для напитка:
- 100 мл сока лимона;
- 100 мл сока лайма;
- 400 мл воды;
- 2 ч.л. меда;
- 0,5 ч.л. морской соли.
Как приготовить бодрящий напиток: смешать сок лимона и лайма, в теплую воду добавить морскую соль и мед, чтобы полностью растворились, затем соединить сок с водой.
Коктейль употреблять утром на голодный желудок или перед тренировкой в спортзале. Но, следует воздержаться от употребления такого напитка людям, у кого повышенная кислотность в желудке и выбрать другой рецепт энергетика.
Бодрящий напиток №3 - Моментальный подъем сил с кайенским перцем
Компоненты для напитка:
- 300 мл воды;
- несколько долек лимона;
- щепотка кайенского перца.
Механизм приготовления прост: в теплую воду добавьте дольки лимона и щепотку перца, перемешайте и употребляйте.
Кайенский перец стимулирует циркуляцию крови в организме и насыщение мозга кислородом. В результате активного кровотока чувствуется прилив сил. Употреблять напиток можно в любое время днем, кроме вечера, чрезмерная бодрость помешает успокоиться и уснуть.
Начало рабочей недели требует от нас много энергии. Но где ее взять? Кто-то ориентируется на энергетические напитки из магазина, мы же предлагаем здоровую - домашнюю - альтернативу
Чтобы немного взбодрить организм, можно употреблять тонизирующие напитки, приготовленные своими руками.
Что нужно:
- 200 мл молока с минимальным % жирности
- 1 порция кофе эспрессо (30-50 мл)
- 1 столовая ложка меда
- 1 чайная ложка молотой корицы
- 80 г ягод (малина, клубника и ежевика)
- щепотка какао-порошка без сахара
Что делать:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Напиток можно остудить в холодильнике 10-15 минут.
Кофеин возбуждает работу центральной нервной системы, а сочетание меда и корицы улучшает физическую подвижность и концентрацию внимания, повышает жизненные функции организма, а также содействует при похудении. В ягодах содержится много витаминов, которые никогда не будут лишними.
Что нужно:
- 15 капель «Пантокрина»
- 15 капель настойки женьшеня
- 15 капель настойки семян китайского лимонника
- 15 капель настойки золотого корня (его еще называют «радиолой розовой»)
- 200 мл питьевой качественной воды
Что делать:
Добавить все ингредиенты в стакан с водой, перемешать. Пить строго в первой половине дня!
Все ингредиенты можно купить в аптеке. «Пантокрин» — это препарат, оказывает тонизирующее влияние на центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, скелетную мускулатуру и повышает работоспособность при переутомлении. Женьшень повышает работоспособность и обладает тонизирующим эффектом. Настойки семян китайского лимонника и золотого корня помогают при хронической усталости.
Этот энергетик лучше пить в период повышенных умственных и психологических нагрузок.
Что нужно:
- 2-3 см корня свежего имбиря
- 1 лимон
- 1-2 ложки жидкого меда
Что делать:
Очистите корень имбиря и натрите его на мелкой терке. Затем выжмите сок из свежего лимона и добавьте к нему жидкий мед. Теперь все ингредиенты тщательно перемешайте блендером. Добавьте теплой кипяченой воды ровно столько, чтобы смесь стала напитком.
Принимайте напиток утром по 25-30 г перед едой, предварительно взболтав.
Существенный плюс этого энергетического напитка в том, что благодаря составу, его можно употреблять без вреда для здоровья людям любого возраста. Он нормализует давление, повышает иммунитет и отлично тонизирует. Если принимать этот напиток 3-4 раза в день, то даже вечером и ночью вы будете испытывать на себе его эффект. Если же вам не нужно сбивать привычные биоритмы, то лучше употребляйте энергетик в первой половине дня. Важно: не злоупотребляйте количеством имбиря! Соразмерьте свой аппетит!
Что нужно:
- 15 капель настойки элеутерококка
- 15 капель лимонного сока
- 2 см корня свежего имбиря
- 1 чайная ложка чая мате
- 400 мл питьевой качественной воды
Что делать:
Очистите имбирь, натрите на мелкой терке и добавьте в кипящую воду. Убавьте огонь до минимального и проварите 10 минут. Затем добавьте чайную ложку чая мате и еще проварите 10 минут, периодически помешивая.
Процедите через ситечко и охладите получившуюся жидкость. Затем добавьте лимонный сок и элеутерококк. Перемешайте.
Важно: даже домашние напитки для бодрости и силы не должны нанести вред организму. Используйте их без фанатизма, и лучше всё-таки проконсультируйтесь с врачом!
Элеутерококк полезен для укрепления иммунитета, восстановления энергетических ресурсов организма и для повышения умственной активности. Это растение — отдаленный родственник женьшеня, поэтому так же показан тем, кто страдает синдромом хронической усталости.
В чае мате содержатся полезные микроэлементы, кофеин (матеин), калий, магний, марганец, натрий, железо, медь, хлор и сера, которые имеют огромное значение для восстановления здоровья и сил человека, стимуляции его психической и физической активности. Кстати, регулярное употребление мате избавляет от депрессии и улучшает настроение, при этом не вызывая привыкания, тревоги и бессонницы.
При употреблении лимонного сока увеличивается концентрация внимания, улучшается память и поддерживается психическое равновесие. Обратите внимание, что людям с заболеваниями пищеварительного тракта (панкреатит, язвы, гастрит) пить лимон противопоказано, поэтому данный ингредиент можно просто убрать из состава энергетического напитка.
Самодельный энергетик. Экономично + КачественноЗдравствуйте дорогие читатели сайта сайт и Dontcha.ru
Сегодня я вам расскажу как приготовить отличный энергетик, который не будет уступать раскрученным брендам, а порой даже превзойдёт их благодаря экономичности и качеству.
Для начала давайте изучим состав некоторых энергетиков.
Посмотрев на таблицу приведённую выше, мы увидели что основные компоненты входящие в состав энергетиков это: таурин, кофеин, различные витамины группы B, различные добавки для вкуса и в некоторых энергетиках имеется этиловый спирт (алкоголь). А теперь подробнее о каждом ингредиенте...Таурин
2-аминоэтансульфоновая кислота, в небольших количествах присутствует в тканях и желчи животных, в том числе человека.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Роль в энергетике
- Обладает противосудорожной активностью
- Способствует улучшению энергетических процессов
- Является отличным стимулятором Центральной Нервной Системы (ЦНС)
- Увеличивает сердечный ритм
- Увеличивает работоспособность
Нажмите, чтобы раскрыть...
алкалоид пуринового ряда
Нажмите, чтобы раскрыть...
Роль в энергетике
- Оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС
- Ускоряется сердечная деятельность
- Поднимается кровяное давление
- Оказывает мочегонное действие
Нажмите, чтобы раскрыть...
Витамины группы B
участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии, играют важную роль в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Роль в энергетике
- Участвуют в поддержании энергетического баланса в организме
- Участвуют в поддержании физической и эмоциональной активности в период физических и умственных нагрузок
- Поддерживают активность головного мозга
Нажмите, чтобы раскрыть...
Этиловый спирт (алкоголь)
C2H5OH, бесцветная горючая жидкость с характерным запахом. Получается сбраживанием пищевого сырья, гидролизом растительных материалов и синтетически (из этилена). Применяется для получения синтетического каучука, этилового эфира и др., как растворитель, для приготовления спиртных напитков.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Роль в энергетике
- Усиливает действие всех компонентов энергетика
- Влияет на ЦНС отключая некоторые восприимчивые отсеки головного мозга (уменьшается восприятие к боли и свету)
Нажмите, чтобы раскрыть...
Вкусовые добавки
Аскорбиновая кислота (витамин С), Экстракты различных растений и т.д.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Роль в энергетике
Задачи компонентов энергетика - возбуждение ЦНС, закрытие болевых и свето-восприимчивых (?) рецепторов, увеличение физической и умственной активности с последующим состоянием угнетения, депрессии и сонливости. В некоторых энергетиках не вижу смысла сочетания витаминов группы B и алкоголя, так как этиловый спирт разлагает эту группу витаминов при чём очень быстро. Многие компоненты в ходящие в состав энергетиков просто не нужны, или могут быть взяты из простой пищи.
- Усиливают восприятие вкусовых рецепторов
- Увеличивают количество желудочной кислоты
- Усиливают всасываемость других компонентов
- Дают приятный вкус
Нажмите, чтобы раскрыть...
Изучив теоретический курс можно сделать вывод, что основными ингредиентами для нашего энергетика будут - кофеин и таурин.
Сходим в аптеку и купить следующие наименования:Кофеин-бензоат натрия - примерная цена 13 рублей за 600мг (6 таблеток по 100мг)
Тауфон 4% - примерная цена 48 рублей за 10мл (1мл содержит 40мг таурина)Нажмите, чтобы раскрыть...
Внимание!
Рецептура будет отличаться от промышленной. В состав нашего энергетика будет входить 1 таблетка кофеин-бензоат натрия (100мг) и 1\2 флакона тауфона (5мл или 200мг таурина). Это связано с тем что таурин из капель для глаз (тауфон) намного чище своего собрата из промышленных энергетиков. Осталось только растолочь кофеин, смешать с тауфоном (таурином) и добавить по вкусу лимонный сок (лимонную кислоту), сахар.
Если вас не начало переть с данных пропорций, то увеличьте ингредиенты либо кофеин, либо тауфон (таурин), либо и то и то. Через некоторое время вы для себя высчитаете верные пропорции
