Бассейн для беременных адреса. Групповые упражнения в бассейне

Вот уже в который раз становится важным вопрос, можно ли беременной женщине выполнять в воде физические упражнения. Безусловно, опираться следует на результаты научных наблюдений и на советы лечащего врача, но ведь вода — почти самое древнее вещество на земле и именно в воде зародилась жизнь на нашей планете. Сотни лет назад Леонардо да Винчи сказал, что волшебную власть стать жизненным соком на Земле получила только и именно вода.

Еще через несколько столетий, уже в середине ХХ века, Антуан де Сент-Экзюпери воспевал воду и, обращаясь к ней, написал, что вода не просто нужна и даже необходима для существования жизни, но именно вода и есть сама жизнь. Экзюпери писал, что именно вода возвращает человеку силы и качества, с которыми уже давно все попрощались. Так неужели вода и занятия в воде могут быть не полезными для будущих матерей? Ведь и будущий ребенок в материнском животе находится в окружении вод (в так называемой амниотической жидкости) — история каждого нового человека начинается в окружении жидкости, как начиналась и история жизни на Земле.

Какие упражнения будущая мать может выполнять в бассейне

Если женщина, ожидающая малыша, практически здорова, то ее положение не может ни считаться болезненным, ни препятствовать разумной физической активности. За десятилетия наблюдений за будущими матерями ученые-исследователи и врачи-клиницисты пришли к однозначному выводу, что для беременных женщин очень важна двигательная активность.

Внимание! Недостаточная двигательная активность будущей матери чрезвычайно опасна, поскольку способна стать причиной угрозы самопроизвольного прерывания беременности (угроза выкидыша), может стать причиной сильного токсикоза беременности, а также привести к слабости родовой деятельности, что весьма негативно отражается на состоянии рождающегося малыша и на состоянии роженицы.

Врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют будущим матерям выбирать разумные и посильные физические нагрузки, например, пешие прогулки, йогу, специальные гимнастические упражнения. Но самой оптимальной физической нагрузкой для беременной женщины врачи считают занятия в воде, причем и в открытых водоемах, и в бассейне.

Внимание! Занятия в бассейне для беременных предпочтительнее, поскольку за состоянием воды здесь ведется постоянный и тщательный контроль, особенно это касается тех бассейнов, где проводятся занятия для будущих мам. Таким образом, риск получить в бассейне любую инфекцию сведен к минимуму.

Известно, что в бассейне для будущих мам может быть предоставлен выбор специальных программ:

Занятия плаванием;
Занятия нырянием;
Занятия аквааэробикой.

Безусловно, все три вида физической активности в воде могут чередоваться или практиковаться одновременно (во время одного занятия), но вполне возможно, что будущая мама выберет для себя только какой-то один из видов физической активности в воде.

Специалисты считают, что для беременных женщин, которые занимаются в бассейне именно плаванием, лучше всего подходят брасс и кроль.

Внимание! Для беременных категорически нежелательно плавание на спине, поскольку плод может слишком надавливать на крупные сосуды, чем осложнить кровообращение.

Преимущества разных занятий в воде

Немало преимуществ для беременных имеет такой вид физической активности, как обыкновенное .

Прежде всего, очень важно то, что в воде любое физическое тело становится более легким. И именно эта особенность погружения в воду бассейна очень важна для будущей мамы — в воде ее увеличившийся вес практически не ощущается, поэтому именно в воде будущая мама не будет чувствовать себя потяжелевшей, неповоротливой и неуклюжей.
Следующее несомненное преимущество — возможность сполна воспользоваться расслабляющими возможностями водной среды. Издавна известно, что именно вода может стать лучшим помощником в борьбе с вездесущими стрессами и даже с обычными волнениями, которых у будущих мам бывает даже больше, чем у других людей. А вот вода помогает полностью расслабиться и справиться со стрессом. Специалисты советуют будущим мамам ложиться на водную гладь, имитируя позу морской звезды, то есть раскинув руки и ноги. В этот момент очень полезно подумать о чем-нибудь приятном и спокойном. Врачи настоятельно просят беременных испытать это ощущение полной расслабленности, потому что между родовыми схватками будет необходимо расслабляться так же полностью, поэтому это ощущение, которое дает вода, необходимо запомнить, чтобы попытаться его воспроизвести в необходимый момент.
Кроме прочего, врачи единогласно утверждают, что плавание — это отличный способ максимально уменьшить нагрузку на позвоночный столб, а заодно и нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Занятия в бассейне позволяют свести такую нагрузку к минимуму, что позволяет беременной женщине как следует отдохнуть. Врачи считают, что занятия плаванием повышают выносливость женского организма, причем нагрузки, которые получает организм, очень мягкие и не могут стать причиной травм.
Врачи-акушеры утверждают, что постоянные занятия плаванием не просто укрепляют грудные мышцы, но и помогают избежать проблем со здоровой лактацией после рождения малыша, поскольку занятия плаванием очень позитивно сказывается на кровоснабжении каждой грудной мышцы

Следующий вид физической активности в воде — ныряние. Если будущая мама умеет и любит нырять, то это может стать значительным преимуществом при подготовке к будущим родам.

Врачи считают, что ныряние имеет для беременных не только физические и физиологические преимущества, но и преимущества психологические: например, полное погружение в водную среду позволяет будущей маме почувствовать то, что чувствует ее еще неродившийся малыш, который тоже постоянно находится в окружении амниотической жидкости.
Безусловно, нырять на глубину беременной совершенно не нужно, однако весьма полезным для будущих мам считается хорошо известное упражнение под названием «поплавок». Во-первых, эта поза считается очень приближенной к тому, как плод лежит в материнской утробе. Во-вторых, выполняя это упражнение, будущая мама может как следует потренировать задержку дыхания, что, конечно же, пригодится во время родов. Каким же образом? Дело в том, что в то время, когда будущая мама задерживает дыхание, плод не получает привычный объем кислорода, а это может послужить для него очень серьезной и важной тренировкой, ведь в родовом процессе, когда начинаются схватки, снабжение плода и кислородом, и другими питательными веществами на некоторое время прекращается (пока схватка не закончится) — пуповина во время родовых схваток перестает выполнять функции снабжения. Таким образом, тренировки мамы в бассейне и постепенно увеличивающаяся задержка дыхания могут стать отличной профилактикой во время родовой деятельности.
По наблюдениям акушеров-гинекологов, если будущая мама практиковала на занятиях в бассейне задержки дыхания, то во время родового процесса такие малыши гораздо быстрее проходят весь родовой путь и, что очень важно, после родов гораздо лучше и быстрее проходят процесс адаптации к условиям внешней среды.

Внимание! Акушеры-гинекологи отмечают, что схватки длятся от минуты до полутора минут (максимально), поэтому весьма полезно при занятиях в бассейне научиться задерживать дыхание на такой же промежуток времени. Это важно потому, что плод еще в материнской утробе привыкнет к временным перебоям в поступлении кислорода, и поэтому родовой процесс пройдет гораздо легче.

Очень полезным видом физической активности в воде считается , то есть аэробные упражнения, которые выполняются в воде.

Перед аквааэробикой для беременных ставится цель просто поддерживать физическую форму будущей мамы, поэтому комплекс упражнений не может включать никаких серьезных (и тем более экстремальных) физических нагрузок, которые могут повредить маме или малышу. Чаше всего упражнения аквааэробики для будущих мам включают несложные упражнения в воде — ходьба, ходьба с высоко поднятыми коленями, разнообразные махи, причем и махи руками, и махи ногами.

Огромное значение при выполнении упражнений из комплекса аквааэробики врачи рекомендуют уделять упражнения на растяжку, которые в воде выполнять гораздо проще. А если учесть, что занятия для беременных проводятся в бассейнах с достаточно теплой водой, то это еще больше помогает сохранить эластичность связок (не секрет, что эластичные связки очень важны во время родов и после них — при восстановлении физической формы). Врачи и тренеры обращают внимание на необходимость «прорабатывать» внутренние мышцы бедра. Например, упражнения могут напоминать попытку сесть «на шпагат» — это помогает связкам укрепиться и как следует растянуться.

Внимание! Очень важно, чтобы все упражнения в воде были показаны и постоянно контролировались специалистом — тренером, который знаком со спецификой организма беременной женщины. Любая самодеятельность при таких занятиях может стать причиной нежелательных последствий.

Противопоказания для выполнения беременными упражнений в воде (в бассейне)

Внимание! Даже при отличном самочувствии будущая мама должна перед началом занятий в бассейне посоветоваться с лечащим врачом-гинекологом, который наблюдает за течением и развитием беременности.

Но какими бы безобидными и щадящими не казались занятия в воде, все же они имеют некоторые противопоказания.

Физические упражнения, в том числе и в воде, противопоказаны при сильно выраженном (тем более, если токсикоз сопровождается рвотой);
Не стоит рисковать, если у женщины происходят привычные самопроизвольные прерывания беременности (выкидыши);
Безусловным противопоказанием для любых физических упражнений, в том числе и в воде, считаются маточные кровотечения;
Занятия не следует проводить, если после них начинаются приступы схваткообразной боли;
Противопоказаны физические нагрузки при преэклампсии и/или эклампсии;
Занятия запрещены при обострении туберкулеза;
Не следует заниматься любыми физическими упражнениями, включая упражнения в воде, при системных болезнях крови;
Безусловное противопоказание для занятий беременной женщины в бассейне — хронический аппендицит;
Противопоказанием для физических нагрузок, в том числе и для занятий в воде, считаются любые острые заболевания или период обострения любых хронических заболеваний;
Противопоказаны занятия в воде и при наличии .

Некоторые противопоказания считаются временными, а некоторые будут длиться весь период вынашивания ребенка. Очень важно, чтобы будущая мать всегда советовалась со своим лечащим врачом и не принимала самостоятельных решений по поводу физических нагрузок, в том числе и в воде, — безопасность развивающегося и растущего плода должна быть превыше всего.

Может показаться, что выбор водоема для занятий в воде не имеет особенного значения. Однако не следует забывать, что природные водоемы, в том числе реки, озера и даже море могут быть загрязнены самыми разными микроорганизмами, которые могут представлять для беременной значительную опасность. Именно поэтому для выполнения упражнений в воде беременной лучше остановить свой выбор на , при этом к выбору бассейна для занятий тоже следует относиться с особым вниманием.

Очень внимательно следует отнестись к тому, каким способом дезинфицируется вода в бассейне. К счастью, сегодня для дезинфекции воды используется не только хлорка, которая в некоторых случаях может оказаться неприемлемым способом очистки.

Для очистки воды в бассейне может использоваться технология озонирования, технология ионизирования с использованием ионов серебра и меди, технология очистки воды при помощи ультрафиолета, а также другие современные технологии. Однако при отсутствии аллергической реакции на хлор можно посещать и обычный бассейн — главное при этом не глотать хлорированную воду.

Лучше всего для занятий выбирать бассейн, в котором набираются специальные группы будущих мам — такие бассейны лучше всего приспособлены для занятий беременных, а чистота воды в них контролируется с особой тщательностью. Конечно, предпочтительно остановить свой выбор на бассейнах с проточной водой или на бассейнах, которые заполняются морской водой, однако это не всегда доступно. Поэтому все же лучше остановить выбор на том бассейне, где созданы группы для занятий будущих мам и где занятия проводят специально подготовленные инструкторы.

Внимание ! Инструктор, который проводит занятия, должен не просто называть упражнения, но и тщательно контролировать, правильно ли это упражнение выполняется каждой женщиной — от того, насколько правильно и точно выполняется каждое движение, зависит не только польза от занятия, но и безопасность матери и ребенка. Лучше всего, если тренер-инструктор сможет предложить будущей маме индивидуальную программу с учетом срока беременности, физической подготовки и общего состояния беременной женщины.

Собираясь посещать бассейн, следует предусмотреть все, что может там понадобиться:

Прежде всего, для посещения бассейна нужна медицинская справка о состоянии здоровья и об отсутствии противопоказаний;
Для занятий в воде понадобится купальник, причем это может быть как специальный купальник для беременных, так и просто купальник достаточно большого размера, чтобы в него свободно помещался живот;
В бассейне непременно понадобится специальная обувь — резиновые тапочки, которые не дадут подскользнуться на гладкой мокрой плитке, которой выложен бассейн;
Отправляясь на занятия в бассейн, с собой необходимо взять полотенце и резиновую шапочку, под которую можно спрятать волосы;
Обязательно понадобится гель для душа или другое подходящее моющее средство для тела;
Если в раздевалке бассейна не предлагается фен для высушивания волос (хотя это случается крайне редко), то не помешает взять с собой и фен, чтобы после занятий не выходить на улицу с мокрыми или с недосушенными волосами;
Лучше предусмотреть и такую мелочь, как пакет для мокрого купальника и мокрого полотенца;
Будет неплохо, если беременная женщина положит в сумку бутылочку с питьевой водой и какую-то легкую еду (яблоко, банан, сухарики, крекеры), поскольку после занятий может появиться аппетит.

Внимание! Занятия в бассейне во время беременности не следует рассматривать как занятия спортом — это просто способ поддержать надлежащую физическую форму и обеспечить снабжение плода кислородом. Очень важно, чтобы будущая мама всегда ориентировалась не на коллег по группе, а только на свое самочувствие — при малейшем ухудшении самочувствия тренировку следует приостановить или даже вообще прекратить.

Что касается комплексов упражнений для занятий в воде, то эти комплексы должен рекомендовать и показывать только квалифицированный инструктор, имеющий необходимые знания и практический опыт. Любые перечни упражнений, которые можно найти в разных источниках, в том числе и на интернет-ресурсах, всегда имеют только ознакомительный характер и не могут считаться руководством к действию.

Внимание! Комплекс упражнений для выполнения в воде для каждой беременной женщины должен в индивидуальном порядке подбирать только квалифицированный инструктор, который сможет учесть все особенности организма и индивидуальной подготовки конкретной женщины — только при таком условии упражнения в воде могут считаться максимально безопасными и принесут пользу беременной и развивающемуся плоду.

Занятия в воде для будущих мам очень полезны. Даже просто нахождение в воде - не плавание или другие упражнения, - непродолжительное время имеет для беременной женщины множество преимуществ.

Материалы по теме:

Сразу стоит отметить, что при беременности, когда многие нагрузки противопоказаны и физическую активность нужно выбирать с осторожностью, бассейн — один из немногих вариантов активно подвигаться с пользой для здоровья. А, как мы помним, недостаток движения может привести к угрозе выкидыша, усиленному токсикозу и слабости родовой деятельности.

Важно! После отхождения пробки плавание в общественном бассейне из-за риска инфекций недопустимо.

Плавание в период первого, второго и третьего триместров беременности

Плавание полезно все 9 месяцев. Начинать можно вне зависимости от срока беременности. Конечно, . Но начать ходить в бассейн можно на любом сроке. И прекращать занятия на поздних сроках при отсутствии противопоказаний совершенно необязательно.

Первый триместр : Если самочувствие позволяет, плавайте хотя бы по 20 минут, с периодичностью раз в два дня.

Второй триместр : Периодичность и продолжительность занятий сокращать не обязательно, несмотря на то, что ваш малыш растет. В воде ваши суставы и связки не испытывают таких нагрузок, как на суше.

Третий триместр : Скорее всего, вы сможете заниматься в привычном режиме, однако стоит задуматься о покупке купальника для беременных.

Что даёт и чем полезен бассейн во время беременности?

Именно в воде тело не ощущает силы притяжения, поэтому женщина почти не ощущает собственного веса и веса ребенка. Даже при пассивном плавании — просто нахождении в воде, плавно двигая руками и ногами — тело не только поддерживается в тонусе, но и расслабляется. Поясница разгружается, укрепляются мягко мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение. Варикоз и отеки при регулярных занятиях уменьшатся, а то и вовсе исчезнут.

Чем раньше будущая мать начнет занятия в воде, тем лучше ее здоровья. К тому же, в воде можно то, чего нельзя на суше: бегать, высоко поднимая колени, выполнять махи руками и ногами.

Бассейн для беременных - 8 главных плюсов

Заниматься в воде можно даже тем, кто не умеет плавать.
Бассейн благотворно влияет на кровообращение, сердечно-сосудистую и выделительную систему. Вода мягко массирует тело.
Плавание щадяще воздействует на организм беременной: нет сильной нагрузки на мышцы и суставы, нет сотрясений тела, понижен риск травматизма.
Во время плавания разрабатываются все необходимые для беременности и родов группы мышц. Подготовка к родам требует хорошей физической подготовки всего тела, которую может обеспечить плаванье в полном объеме. Это повышает выносливость, и помогает легче перенести будущие роды. Это, в свою очередь, снижает риск осложнений после родов.
Плавание — в том числе пассивное — снимает нагрузку с позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Это особенно важно на поздних сроках беременности.
На занятиях в бассейне много внимания уделяется погружениям под воду, что приучает малыша еще в утробе к нехватке кислорода, которую ребенку придется испытать при родах. А значит ребенку будет легче перенести этот первый в своей жизни стресс кислородную — недостаточность, которую ему придется испытать при рождении.
Маме тренировка работы легких, и задержка дыхания при нырянии поможет при потугах. Максимальная продолжительность схваток — от одной минуты до полутора. Прекрасно, если вы научитесь задерживать дыхание под водой до полутора минут.
В воде удобно проводить тренировку напряжения-расслабления — своеобразную репетицию родовых схваток. Если эти навыки доведены у женщины до автоматизма, и тело само знает, что оно должно делать, это очень пригодится, так как во время родов думать и вспоминать будет некогда.

Важно! Беременная женщина не занимается спортом, а просто поддерживает свое тело в форме. Во время занятий нужно прежде всего обращать внимание на самочувствие. Плохо себя почувствовали — прекращайте, и сообщите тренеру. Не нужно терпеть до конца занятия. Индивидуальная нагрузка во время занятия определяется не инструктором, а прежде всего самими женщинами в соответствии с их самочувствием.

Меры предосторожности

Важно не допускать заглатывания воды с хлором из бассейна. Плаванье в открытых водоемах во время беременности не всеми приветствуется из-за большой вероятности инфекций. А вот бассейны с оптимальной дезинфекцией разрешены. Если хлор вас беспокоит, поищите бассейн, где вода очищается озонированием или ультрафиолетом. Или бассейн с проточной или морской водой.

Иногда будущие мамы отказываются от плаванья в бассейнах из-за страха перед хлором, опасности его влияния на организм. Но, как правило, хлор в умеренных объемах в воде не навредит вашему здоровью и здоровью вашего ребенка, если хлорированная вода не попадает вовнутрь.

Перед началом занятий в бассейне важно получить консультацию врача.

Не делайте резких движений при перемещении в помещении бассейна, при погружении и выходе из воды. Растущий животик может нарушить привычную координацию движений и баланс тела, поэтому повышается риск поскользнуться. Покупайте нескользкие тапочки для бассейна.

Всегда пользуйтесь только своими предметами гигиены, вытирайтесь насухо и ходите только в своих тапочках. Иначе вы рискуете «познакомиться» с каким-нибудь грибком (бассейн все-таки публичное место, он не стерилен).

Важно! Возьмите с собой в бассейн легкий и полезный перекус (фрукты, йогурт и т.п.) и питьевую воду. После занятий разовьется зверский аппетит, а голодание не для беременных.

Бассейн для беременных - противопоказания

Что же касается противопоказаний, то они связаны скорее с общим состоянием здоровья беременной, чем с плаванием. Например, если при угрозе выкидыша женщине на какой-то период будет прописан постельный режим, ей, естественно, и плаванием в это время заниматься будет нельзя.

Противопоказаний для бассейна и плаванья совсем немного:

очень сильный токсикоз (который сопровождается неукротимой рвотой);
угроза выкидыша;
маточные кровотечения;
систематические схваткообразные боли после занятий;
преэклампсия;
эклампсия;
туберкулез в стадии обострения;
системные болезни крови;
хронический аппендицит;
заболевания в остром периоде;
инфекционные болезни.

Вопрос о противопоказаниях нужно обсуждать с врачом, это очень индивидуально.

Упражнения для беременных в воде

Разминка (одиночная и с партнером)

Нужно встать так, чтобы вода доходила до груди. Разведя колени в стороны и выставив ладони вперед, начинаем идти вперед, отталкиваясь попеременно одной и другой ногой — от дна и затем от воды: сначала идем, а потом плывем.

Держа за руки другого человека, поднимаем оба колена и опускаемся в воду, а там как бы «хлопаем» коленками.

Перекинув одну ногу через руку с той же стороны и держась за партнера, приседаем на второй ноге, а затем на ней же делаем круг по бассейну, отталкиваясь от дна. Меняем ногу и руку, и повторяем упражнение.

Лежа на спине и вытянув ноги, разводим и сводим их вместе. Затем в той же позе сгибаем колени и подтягиваем их к груди, затем выпрямляем ноги.

Дыхательные упражнения для беременных

Дыхательные упражнения разработаны с целью закалить дыхательную систему беременной женщины и облегчить процесс родов.

Начинать занятия нужно с упражнения активного шумного вдоха над водой, резко выдыхая под водой. После него переходим к следующему упражнению — медленно вдыхаем максимально большое количество воздуха и так же медленно выдыхаем его при погружении под воду.

Дальше следует упражнение, которое имитирует дыхание на схватках: глубокий вдох, задержка воздуха в легких на 15 секунд и медленный выдох в воду. Это упражнение в комплексе должно проводится 3- 4 раза. После небольшого перерыва упражнение можно повторить.

Растяжка у борта

Встать лицом к бортику. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.

Упражнение «Поплавок» выполняется следующим образом: держась руками о бортик, поставьте ноги на как можно выше стену, и попеременно их сгибайте и выпрямляйте.

Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «Поплавок». Спину oкруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам

Повернуться спиной к бортику. Имитировать движения брассом ногами, находясь в положении спиной к бортику. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Упражнения у борта бассейна

Стоя спиной к бортику, помашем ногами у поверхности воды. После — стоя на одной ноге, выпрямите вторую перед собой, сгибайте и выпрямляйте ее несколько раз. С другой ногой проделайте то же самое упражнение.

После того, как вы сделали это упражнение по 5-9 раз на каждую ногу, можно перейти к следующему упражнению, которое называется «Книга». Встав спиной к бортику, поднимите согнутые ноги немного выше уровня воды, разведите их в области таза и после с силой сведите их обратно, как бы выталкивая воду.

Встаньте спиной к бортику, держитесь за него руками и делайте известный все «Велосипед» ногами, при этом можно поворачивать тело влево или вправо.

Стоя левым боком у бортика, возьмите правой рукой правую ногу за колено и выполняйте движения вперед-назад, затем — в стороны, а после — по кругу. После окончания смените ногу.

Те же упражнения можно делать и стоя лицом к бортику. Кроме того, можно в таком положении, держась за бортик, поставить на него соединенные ступни ног и покачаться вверх-вниз. Потом оттолкнуться ногами и постараться расслабиться на спине.

Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх. Повторить другой ногой.

Упражнения для груди (с партнером)

Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же движение в другую

Упражнение с доской

Лечь на воду на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке.

Приведенный выше коморлекс кпражнений для беременных довольно эффективен. Его можно выполнять индивидуально, а в качестве партнера можно взять спутника жизни. Однако специалисты отмечают психологическую пользу от занятий в группе. Не пренебрегайте и групповыми занятиями, к тому же тренера групп для беременных имеют необходимое образование.

Будьте здоровы!

Беременность не является противопоказанием к посещению бассейна и занятиям в воде . Напротив, при грамотном подходе и соблюдении важных предписаний плавание принесет массу положительных эмоций и окажет благотворное влияние на здоровье будущей мамы и формирование плода.

Прежде чем записываться на плавание, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность.

Второй триместр (с 13 до 26 акушерской недели) считается самым безопасным для физических нагрузок. Плод уже надежно прикреплен к матке, произошла закладка внутренних органов и систем, началось формирование плаценты. На этом этапе плавание не может нанести вреда малышу при условии умеренности.

Третий триместр (с 27 до 40-41 акушерской недели включительно) не настолько безопасен, как второй. К плаванию необходимо относиться с осторожностью, начиная с 36 недели. В это время живот приобретает внушительных размеров и может доставлять дискомфорт при физических нагрузках.

После 36 недели может начать отходить слизистая пробка , перекрывающая цервикальный канал и защищающая внутренние половые органы от инфекций. Поэтому бассейн может стать фактором риска инфекционного заражения и негативного влияния на здоровье плода.

В чем польза от данного спорта на поздних сроках?

Если женщина после консультации с врачом получила одобрение на занятия в воде, можно посещать либо специализированные заведения, либо аквазону в спортивном клубе.

Польза для здоровья беременной женщины :

Во время тренировки чередуется нагрузка на разные группы мышц, укрепляется мышечный корсет, повышается общая выносливость.
Расслабление и мягкое подтягивание мышц служат профилактикой варикоза и геморроя, уменьшается риск появления послеродовых растяжек.
Улучшается работа кишечника за счет усиления его моторики.
Плавание уменьшает нагрузку на позвоночник, способствует снятию болевых ощущений в пояснице и плечевом поясе.
Оптимизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается объем легких, что положительно сказывается на протекании родов.
Совершенствуются процессы терморегуляции, адаптации во внешней среде, укрепляется иммунная система.

Польза для течения беременности и плода :

Интенсивное дыхание способствует поступлению в легкие большого количества кислорода, улучшается кровоснабжение плода.
Занятия на погружение позволяют малышу приспособиться к нехватке кислорода, которая может возникнуть во время родов.
При ягодичном предлежании плаценты специальные упражнения в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке.

Может ли нанести вред?

Плавание в бассейне нельзя рассматривать как абсолютно безопасную процедуру. В некоторых случаях сеансы могут навредить женщине и ее ребенку.

Вред здоровью беременной женщины :

Вред течению беременности и плоду :

Интенсивные физические нагрузки в воде могут вызвать повышенный тонус матки, угрозу самопроизвольного прерывания беременности и преждевременные роды.
Длительная задержка дыхания в воде приводит к излишнему кислородному голоданию эмбриона.
Плавание после отхождения слизистой пробки чревато инфицированием внутренних половых органов и органов плода.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к сеансам плавания . При наличии данных показаний придется отказаться от посещения бассейна и водоемов:

любые факторы риска выкидыша и преждевременных родов;
предлежание плаценты, в том числе с угрозой развития кровотечений;
половые инфекции;
кровянистые выделения из половых органов;
боли внизу живота;
плохое самочувствие – головные боли, головокружения, одышка;
выраженный токсикоз;
эпилепсия, гестоз;
все виды инфекционных заболеваний и хронические патологии в стадии обострения.

Нельзя заниматься плаванием женщинам, которые имели случаи привычного выкидыша в предыдущих беременностях.

Ограничения при занятиях

Чтобы плавание и занятия в воде принесли только пользу, необходимо :

Упражнения

В идеале занятия с беременными женщинами должен проводить квалифицированный инструктор , обладающий определенными знаниями и навыками работы с будущими мамами. Но заниматься можно и самостоятельно, если знать рекомендованный комплекс и правила выполнения каждого упражнения. Начинать сеанс лучше с разминки – медленно пройтись по дну бассейна, вытянув руки вперед и отталкиваясь ладонями от поверхности воды.

Беременным показаны три формата тренировок – аквааэробика, плавание и погружение.

Описание упражнений :

Количество подходов описанных выше упражнений – 3-4 раза.

Повернуться к борту лицом и взяться за опору двумя руками. Между ногами поместить резиновый мяч и сжимать его 10-20 раз, попеременно напрягая и расслабляя мышцы.
Обхватить руками мяч и совершать обороты вокруг своей оси – 8-10 поворотов на сеанс.
Лечь на спину, поместив руки вдоль туловища. Проплыть несколько секунд, работая ногами и туловищем.
Глубоко вдохнуть и сесть под водой на корточки, обхватив руками колени. Задержать дыхание до тех пор, пока вода сама не вытолкнет на поверхность.
Сделать глубокий вход и разместиться на воде в позе “звездочки” лицом вниз. Через несколько секунд встать на ноги и сделать неторопливых вдох.

Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.

Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.

В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.

Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.

И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.

Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами , во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.

Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.

А если я люблю просто плавать?

Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.

Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже. Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура 30-31 °С.

Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.

Гимнастика в воде для беременных

Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.
Вдох и очень длительный выдох в воду.
Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.
Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.
Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.
Обхватите руками колени и висите в воде, медленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика бассейна

Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.
Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.
Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.
Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.
Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.
Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.

Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.
Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице.
Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соедините. Пружинящими движениями старайтесь прижать таз к носкам.
То же исходное положение. Таз неподвижен. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.
Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.
Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
Повернитесь к бортику спиной.
Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.
В том же положении делайте "велосипед", скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а затем вправо.
Повисните на руках, согните ноги в коленях, затем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.
Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхности воды и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.
Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть отдохните и затем приступайте к следующим упражнениям.

Упражнения для груди

Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
Исходное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.
Соедините ладони над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.
Имитируйте руками движения при кроле.
Поднимите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.
Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения в бассейне с доской

Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот. На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.
Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.
Держась руками за доску, плавно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.

Вода - удивительный дар природы, олицетворение жизни. Она расслабляет и успокаивает организм человека, в то же время наполняет его энергией. пожалуй, самые мощные по своему воздействию. Если у беременной женщины нет угрозы выкидыша, то она свободно может наслаждаться такими процедурами. в Москве - это идеальное место для будущих мам. Тут они могут оздоровить свой организм и подготовиться к предстоящим родам и физически, и психологически.

Программы

Как правило, занятия в в Москве не ограничиваются свободным плаванием. Они включают целый комплекс оздоровительных техник. Набор их различен. Всё зависит от уровня сервиса и квалификации, которыми обладает бассейн. Аквааэробика, аквайога, ныряния - основные виды водных В бассейне «Дельфинёнок», например, в программу входит который проводят после плавания. В семейном центре «Волшебный ребёнок» подключены дыхательная гимнастика и лекционный курс.

Польза и противопоказания

Бассейны для беременных в Москве давно доказали свою полезность и высокую эффективность в подготовке к рождению ребёнка. Посещение их обладает одновременно укрепляющим и расслабляющим действием. Вода снимает физическое и психологическое напряжение, улучшает кровообращение и работу всех систем. За счёт своих выталкивающих свойств она снимает нагрузку с суставов и мышц спины, ног. Ныряния, ввиду контроля дыхания, помогают беременной женщине научиться правильно дышать при родах. Перед занятиями в бассейне обязательно нужно посоветоваться с врачом. Так как могут быть противопоказания: инфекции, аллергические состояния, сильный токсикоз, внутренние кровотечения, угроза выкидыша.

Правила посещения

Бассейны для беременных в Москве имеют чёткую инструкцию посещения. Занятия не стоит проводить на полный желудок. Приём пищи происходит минимум за час до водных процедур. Беременным женщинам необходимо следить за водным балансом в организме. Поэтому нужно брать на занятия бутылочку воды и через каждые 10 минут делать глоток. Резиновые тапочки для посещения бассейна должны иметь рельефную подошву. Так исключается риск скольжения и падения. Мыльные средства и полотенце должны быть личными во избежание заражения инфекцией. При свободном плавании лучше держаться недалеко от бортика или взять в компанию страхующего человека (мужа или подругу). После занятий необходим лёгкий фруктовый перекус.

Как выбрать?

Бассейны для беременных в Москве не редкость. Сделать выбор бывает сложно. Существует несколько моментов, на которые следует обратить внимание:

Температура. Чтобы не получить перегрева или переохлаждения, необходимо знать, в каком состоянии вода подаётся в бассейн. Оптимальные цифры - 29-30 градусов. Идеальными в этом плане для посещения являются бассейн Дома спорта МГУПС, «Волшебный ребёнок», «Кимберли Лэнд» и «Дельфинёнок».
Ещё один немаловажный момент. Хлорирование в чистом виде противопоказано беременным. Поэтому часто применяют ионизацию. Самой полезной для беременных является морская вода, которую можно успешно создавать в искусственных условиях (метод электролиза). В некоторых бассейнах используют озонирование, ультразвук и ультрафиолет, песчаные фильтры - относительно новые и благоприятные методы очистки. Обо всём этом можно узнать у администрации.

Последним моментом являются оздоровительные уроки для беременных. Это как раз то, ради чего женщина и идёт в бассейн. Опытный тренер упорядочит водные занятия, сделает их более разнообразными, качественными и эффективными. Высокая квалификация и опыт инструктора - вот что нужно уточнить при выборе бассейна. Тренер должен быть внимательным, сам выполнять упражнения и следить за их правильным повторением. Только такой подход обеспечит безопасность и правильно подготовит беременную женщину к родам.

Отзывы

Безусловно, немаловажным пунктом при выборе бассейна являются отзывы посетительниц. Они без прикрас расскажут об «изнанке» организации занятий и созданных условий. Среди бассейнов для беременных в Москве популярностью пользуются «Коралл», «Гармония», «Древо жизни». Лидерами среди семейных центров являются «Дельфинёнок», «Волшебный ребёнок» и «Ирис». В них параллельно водным занятиям проходят курсы по подготовке к лёгким родам. Их ведут опытные инструкторы и специалисты-гинекологи.

Немалую популярность завоевал фитнес-клуб «Кимберли Лэнд». Уникальной его услугой является подводная музыка, благотворно влияющая на развитие плода. Помимо бассейна для беременных, он включает медицинский центр, где будущая мама может пройти обследование и получить консультацию, тренажёрный зал, детские спортивные секции, салон красоты и др.

Адреса

В настоящее время стали очень популярными бассейны для беременных в Москве. Адреса их множатся. Каждый аквакомплекс борется за первенство, предлагая максимум комфорта будущим мамам, гибкие цены, уникальность процедур и очистки воды. Список популярных заведений и предоставляемых услуг приведён в таблице ниже.

Название	Адрес	Способ очистки воды	Температура воды
«Волшебный ребёнок»	ул. Удальцова, 36 (м. «Проспект Вернадского») ул. Довженко, 6 (м. «Киевская», «Университет») ул. Саратовская, 5, к.2 (м. «Текстильщики»)	Ультрафиолет и ультразвук
	Семёновская наб, 3/1, к. 6	Ионизирование (очистка без хлора)
«Дельфинёнок»	Козихинский пер., 5	Компьютерная очистка воды, кварцевый песок
«Кимберли Лэнд»	ул. Азовская, 24 (м. «Севастопольская»)	Морская вода	29° C
«Гармония»	ул. Саморы Машела, 6, к. 4	Озонирование воды
«Коралл»	ул. Талалихина, 28	Морская вода
«Древо жизни»	ул. Скаковая, 5	Компьютерная очистка воды, песчаный фильтр

Бассейны для беременных в Москве - это отличная возможность для женщины пережить с пользой самый важный период в своей жизни и подготовиться к лёгкому рождению ребёнка.

Бассейн для беременных адреса. Групповые упражнения в бассейне – видео