Эти ненавистные яйца с апельсинами. Яично-апельсиновая диета: описание, меню на каждый день на разные сроки, результаты

Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день. Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом. Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.

Общие принципы

На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
имеет в составе много легко усваиваемых белков;
обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Разумеется, есть и недостатки:

жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

беременность и кормление грудью;
хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
сахарный диабет;
непереносимость цитрусовых или яиц.

Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

На 3-5 дней

Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто. Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно. Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.

У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая или без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

На 7 дней

По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

Что делать, если похудеть нужно быстро? Об этом в статье: « ».

На 4 недели

Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.

С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.

В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 или 1 .
Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».

Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.

Таблица разрешенных продуктов:

Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.

Меню на каждый день

В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.

Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.

Фрукты.
Овощи.
Овощи и фрукты.
Нежирная рыба, овощи.
Мясо, овощи.
Фрукты.
Фрукты.

Четвертая неделя – принцип тот же.

Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
Мясо, овощи, фрукты.
Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
2 яйца, овощи, апельсин.
Мясо, творог, овощи, апельсин.
Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.

Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.

Яично цитрусовая диета на 7 дней: отзывы похудевших

Маргарита, 25 лет:

«Отличный результат! За неделю ушло 5 кило! Практикую данный вид изредка, но диета эффективно позволяет мне быстро прийти в норму перед важным событием. Это может быть, например, поездка в отпуск или семейное торжество».

Родион, 30 лет:

«Диета помогла мне избавиться от 6 кг. Были сомнения относительно того, что резко повыситься уровень холестерина в крови, но опасения были напрасны. Результатом остался очень доволен, правда она дается нелегко, но результат того стоит».

Виктория, 32 года:

«Диета помогла мне после декретного отпуска найти свой прежний вес и подготовиться к выходу на работу. Буквально за неделю я сумела заново одеть практически весь свой «до беременный» гардероб. Через несколько месяцев планирую заново ее практиковать».

Надежда, 22 года:

«Жесткая диета и сложная. Но! Эффективная и результативная! Я без труда сбросила 4 кг всего за 1 неделю. По прошествии недели вам будет не очень приятно смотреть на яйца и цитрусовые, но эйфория, которую я почувствовала, встав на весы, компенсировала все мои страдания».

Артур, 35 лет:

«Я страдаю лишним весом. Жена уговорила попробовать эту диету и как результат минус 5 кило за 7 дней. В перерывах между принятием пищи очень хотелось перекусить, поэтому я пил чистую воду в неограниченных количествах, чтобы притупить чувство голода. Результат удовлетворил меня и жену».

Если вы хотите быстро и результативно похудеть, то обратите пристальное внимание на монодиеты. Они хороши тем, что вам не нужно постоянно думать, что бы такого приготовить, ведь употреблять приходится один продукт. Одной из таких выступает яично апельсиновая диета на 7 дней.

Имея твердые пищевые рамки, она имеет непродолжительный срок — всего 1 неделя. По сути, ее эффективность достигается за счет того, что в рационе резко снижается количество углеводов и организм вынужден начинать тратить свои жировые запасы.

Что такое яичная диета

Яичная диета — это низкоуглеводная диета основой, которой выступают куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, рассчитана так, что вы насыщаете свой организм огромной порцией белка, лишая его углеводов. Углеводы — главный источник энергии, а белки считаются основным строительным материалом организма. Для расщепления белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов, к тому же, употребляя низкоуглеводную пищу, вы спасете свою мышечную массу от потери веса. Ведь ее основная задача это избавиться от максимально большего количества жира.

Меню на неделю

Пищевой рацион в данном случае не требует особых изысков или дорогих продуктов. Вы всегда сможете найти полный перечень продуктов в любом, даже самом обычном продуктовом магазине. Основа диеты — это куриные яйца — источник белка и силы. Дополнит рацион питания растительная клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах — они так же будут присутствовать в вашем рационе. Цитрусовая диета на 7 дней присоединяется к яичной. Использование цитрусовых позволит разнообразить меню.

Важно: перекусы недопустимы! Все возможные приемы пищи должны происходить строго утром, в обед и вечером. Вот как будет выглядеть рекомендованное меню, если вы отважились использовать яичную диету на 7 дней и сбросить лишний вес:

1-й день

Завтрак:
Обед: 2 куриных яйца, 1 спелый помидор, зеленый чай — 1 чашка.
Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — картофель, свекла, морковь), 2 яйца, 1 средний грейпфрут, чашка зеленого чая.

2-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: 1 средний грейпфрут, 2 яйца.
Ужин: кусок вареного нежирного мяса, свежий салат (огурец, помидор, сельдерей, латук).

3-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: тушеный шпинат, 2 яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — свекла, морковь, картофель), 2 яйца, сыр, чашка зеленого чая без сахара.

4-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед:
Ужин: филе морской рыбы (приготовьте с помощью пароварки), овощной салат без добавления масла, чашка зеленого чая.

5-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, чашка зеленого чая.
Ужин: филе морской рыбы, капуста, овощной салат без добавления масла, черный кофе.

6-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед: 2 яйца или вареное филе курицы, 1 спелый помидор, 1 средний грейпфрут.
Обед: вареное филе курицы, салат (помидор, капуста, морковь), 1 чашка черного кофе.

7-й день

Смело повторяем меню любого понравившегося дня!

Апельсиново яичная диета на 5 дней может быть использована как сокращение от описанной диеты, но учтите, что результат окажется несколько скромнее.

Бытует мнение, что употребляя в пищу фрукты, похудеть невозможно. Но яично-апельсиновая диета разбивает эти предрассудки в пух и прах. Она позволяет не только быстро избавиться от ненавистных килограммов, но и сделать это с относительным удовольствием. Конечно, если вы не являетесь ярым ненавистником одного из этих продуктов питания или «счастливым» обладателем аллергии на цитрусовые.

Кому поможет яично-апельсиновая диета

Яйца - отличный помощник в диете

Всем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Удобство этой диеты состоит в том, что можно выбрать вариант, который подойдёт именно вам. Например, если вы хотите похудеть к встрече выпускников, которая состоится через неделю, обратитесь за помощью к вариации диеты на 7 дней. Если же вы желаете скинуть вес к началу купального сезона, а остался всего месяц, попробуйте яично-апельсиновую диету на 4 недели. Кроме этого, выбор варианта зависит ещё и от того, сколько килограммов вы планируете убрать.

Эффективность

Монодиеты, к которым эта диета и относится, несмотря на присутствие всего двух продуктов питания в рационе, являются одними из самых «жёстких». Когда девушка хвастается, что сбросила всего за неделю 5–7 кг, скорее всего, именно диета такого типа и помогла ей добиться подобных результатов.

На 5 дней. Самый агрессивный вариант. Предполагает очень скудное питание на протяжении пяти дней. Изначально меню этой диеты было рассчитано на 3 дня, но охотницы за выступающими скулами и тонкой талией терпят лишения и дольше. Однако растягивать такой рацион более, чем на 5 дней, не рекомендуется. В результате может «сбежать» не только лишний вес, но и ваше здоровье вместе с ним. Как правило, на этой диете теряется около 3 кг. Цифра кажется не такой уж большой, но этого вполне достаточно, чтобы замок любимых джинсов застегнулся без получасовых пыток, плясок по квартире и слёз сожаления у зеркала.
На 7 дней. Более щадящий вариант, который позволит избавиться от 7–9 кг веса. Удивительно, что разница в продолжительности между первым и вторым вариантом всего в два дня, а вот в получаемых результатах - просто поразительная. Вероятно, дело в том, что некоторые девушки прибегают к хитрости и сидят на этой диете дольше положенного срока - не одну неделю, а две.
На 4 недели. Самая эффективная в плане количества сброшенных килограммов, и самая щадящая диета, так как подразумевает постепенный переход от тщательного ограничения к нормальному питанию. Хотя держать себя в руках и следовать всем предписаниям на протяжении целого месяца не всякой женщине под силу. Зато посредством этой диеты можно сбросить целых 15 килограмм от массы тела.

Что делает яично-апельсиновую диету такой эффективной

Редкая диета способна дать те результаты, которые обещает. И яично-апельсиновая - одна из них. В чём же её секрет? Существует мнение, что дело в сочетании продуктов. Якобы яйцо вместе с апельсином провоцируют в организме определённые реакции, приводящие к ускорению метаболизма.

Неизвестно, так ли это на самом деле, но вот куриные яйца давно уже отвоевали себе одно из первых мест в рейтинге диетических продуктов. Всё дело в их небольшой калорийности: на долю одного куриного яйца приходится около восьмидесяти килокалорий. То есть при относительно маленьком количестве калорий человеческий организм получает неплохой объём пищи.

Апельсин же отличается тем, что эффективно стимулирует пищеварительные процессы и производит «чистку» кишечника. Благодаря большому количеству содержащейся в нём клетчатки этот цитрус способствует быстрому утолению чувства голода.

Кроме того, и тот, и другой продукт питания богат большим количеством витаминов и минералов, необходимых организму для нормального функционирования и осуществления всех внутренних биохимических процессов.

И, конечно, один из решающих факторов - это низкая калорийность продуктов, употребляемых в пищу. В сумме, при соблюдении яично-апельсиновой диеты человек в сутки получает около 1000–1200 килокалорий (в зависимости от выбранного типа диеты). Чтобы вы почувствовали разницу, нормальной суточной нормой калорий для здорового человека, ведущего умеренно-активный образ жизни, считается 2400–2600 ккал для женщин и 2800–3000 ккал для мужчин. Дети и подростки в рассчёт не берутся, так как для растущего организма диеты противопоказаны. А под умеренно-активным образом жизни подразумеваются получасовые занятия фитнесом трижды в неделю, активные выходные (катание на велосипеде или лыжах) и тому подобные способы «размять кости».

Куриные яйца - основной продукт употребления в рамках диеты Апельсины - полезное и вкусное дополнение Овощи «вступают в игру» на второй неделе диеты Вот и фрукты подоспели! Куриное мясо уже давно признано диетическим Немного нежирной рыбки вам не повредит Зелёный чай способствует насыщению организма

На 5 дней

В течение суток вам нужно съесть всего лишь три апельсина и три яйца всмятку или вкрутую (как вам больше нравится). А чтобы ваш желудок не взывал о помощи каждый раз, когда вы почувствуете притягательный аромат булочек или жареного мяса, постарайтесь растянуть эти продукты на шесть приёмов. То есть каждый раз вы должны съедать ровно половинку апельсина и столько же яйца. Приготовьтесь к тому, что в течение дня вы сможете думать только о еде. Зато, если вы пройдёте это испытание, сможете, отправляясь на корпоратив, надеть самое умопомрачительное платье. Подбадривайте себя этим и не останавливайтесь. Однако помните, что изначально этот вариант и вовсе рассчитывался на трёхдневный срок, и растягивать такую манеру питания более, чем на 5 дней, может быть опасно для вашего здоровья.

На 7 дней

Этот вариант диеты хоть и длится всего на 2 дня дольше, чем предыдущий, является более терпимым. При соблюдении этой диеты вам позволено съедать целых 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Хотя и тут некоторые желающие достичь ещё большего эффекта употребляют не яйца целиком, а только их белки. Также иногда эта диета соблюдается на протяжении двух недель, но в таком случае позволительно выпивать перед сном стакан кефира, чтобы вы не упали в обморок от голода прямо на рабочем месте.

На 4 недели

Мало кто из современных красавиц готов пожертвовать целый месяц без сладостей и вообще какого-либо разнообразия в рационе в угоду точёной фигуре, но иногда такие всё-таки находятся. Имея в запасе достаточно времени и желая добиться наилучшего результата, они бесстрашно, а может, и с опасением, обращаются к помощи яично-апельсиновой диеты на 4 недели. И вот, что их ожидает на этом нелёгком пути.

Меню первой недели. 6 яиц и 6 апельсинов в сутки.

Внимание! Если употребляете в пищу только белки от яиц, их количество можно доводить до 9 штук в сутки.

Меню второй недели. В ваше распоряжение попадают ещё и овощи (любые, кроме картофеля и свёклы).

Теперь вы можете распределить пищу следующим образом:

Первый завтрак: 2 яйца.
Второй завтрак: 2 апельсина.
Обед: 2 яйца и пара огурцов.
Полдник: 2 апельсина.
Первый ужин: 2 яйца и помидор средних размеров.
Второй ужин: 2 апельсина.

Меню третьей недели. Ко всему, что вы ели на протяжении первых двух недель, прибавляются ещё и фрукты.

Вы питаетесь так же, но к положенным двум апельсинам теперь добавляете ещё какой-нибудь фрукт, например, яблоко. При этом помните, что фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Ваше меню третьей недели может выглядеть следующим образом:

Первый завтрак: 2 яйца.
Второй завтрак: 2 апельсина и 1 яблоко.
Обед: 2 яйца и пара огурцов.
Второй ужин: 2 апельсина.

Меню четвёртой недели. О, счастье! Теперь вам позволено употреблять в пищу ещё и немного нежирного мяса или рыбы (конечно, если вы не вегетарианец).

Питание на этой неделе можно организовать так:

Первый завтрак: 3 яйца.
Второй завтрак: 2 апельсина и яблоко.
Обед: 1 яйцо и 200 г нежирной рыбы.
Полдник: 2 апельсина и 1 киви.
Первый ужин: 2 яйца и помидор.
Второй ужин: 2 апельсина.

Обратите внимание, что вы можете менять меню второй, третьей и четвёртой недели на своё усмотрение. Они даны в качестве образцов, которых вы должны придерживаться. Но в понедельник вы можете питаться именно так, как написано здесь, а во вторник, к примеру, вместо помидора на ужин съешьте отварную морковку. Главное, о чём вы должны помнить: выходите из-за стола слегка голодными. Это универсальное правило при похудении.

У данной диеты, как и у большинства, есть свои тонкости, которые позволят добиться наилучших результатов.

В сутки выпивайте около 1,5–2 литров жидкости. Это может быть зелёный чай или обычная вода. Дело в том, что апельсин обладает мочегонным эффектом, а при употреблении в таких количествах он способен и вовсе вызывать лёгкое обезвоживание организма.
Не слишком сильно увлекайтесь спортом. Если вы привыкли по утрам делать зарядку, не отказывайте себе в этом. Но вот активные занятия в спортивном зале и тому подобные нагрузки требуют от организма больших энергетических затрат. А энергии у вас будет не слишком много из-за скудного рациона. Поэтому вам придётся либо временно отказаться от регулярных занятий спортом или максимально сократить нагрузку, либо отказаться от диеты или попробовать перестроить её под себя.
Если апельсины успели уже надоесть, а желаемый результат ещё не достигнут, попробуйте заменить апельсин на грейпфрут. Он не менее эффективен в качестве компонента диеты.
Ещё одно допустимое послабление в вопросе составляющих рациона диеты - употребление в пищу не яиц полностью, а только их белков. В результате калорий будет получено намного меньше, а чувство насыщения всё-таки придёт.
Кроме того, для внесения хоть какого-то разнообразия в меню вы можете ещё есть листовую зелень и изредка выпивать стакан кефира на ночь. Только не сильно увлекайтесь, чтобы не слишком увеличивать количество употребляемых в сутки калорий.
Питаться желательно 6 раз в сутки. Конечно, если вы работаете, вряд ли это осуществимо. В таком случае постарайтесь распределить полагающуюся вам пищу хотя бы на 3–4 приёма.
Не прибегайте к помощи этой диеты слишком часто! Как уже было сказано ранее, она очень малокалорийна и при большом перепаде поступающей в организм пищи метаболизм может «расшататься», и вы будете набирать вес всё быстрее и легче, а вот избавиться от него с каждым разом будет всё сложнее. Не ройте себе яму.

Побочные эффекты

Любое действие обычно влечёт за собой какие-либо последствия. От диеты обычно ожидают получить результат в виде уменьшающегося числа на весах. Но непреложная истина гласит, что любая диета, даже самая нестрогая, это стресс для организма. И уж тем более яично-апельсиновая, относящаяся скорее к разряду строгих, несёт за собой ряд последствий.

Из-за чрезмерного употребления в пищу цитрусовых у вас внезапно может появиться аллергия на них. Даже если раньше вы могли зараз съесть килограмм мандаринов, и у вас ничего не было. Поэтому внимательно следите за реакцией своего организма на изменение рациона. Как только заметите зудящие красные пятнышки, которые обычно появляются на щеках или шее, немедленно прекращайте употреблять апельсины.
Это может показаться забавным, но у некоторых людей после четырехнедельного употребления куриных яиц на завтрак, обед и ужин появлялась к ним стойкая неприязнь. После того как они благополучно сбрасывали свои 15 кг веса, яйца становились для них самым ненавистным продуктом питания из всех. Будьте готовы к тому, что после соблюдения этой диеты вас будет воротить от одного запаха варёного куриного яйца.

Если над вторым побочным эффектом можно ещё посмеяться, к первому отнеситесь с большой серьёзностью.

Противопоказания

Вам следует отказаться от применения этой диеты в том случае, если:

у вас имеется аллергия на какой-либо продукт питания, входящий в основной рацион этой диеты (в этом случае - на апельсины);
вы беременны или являетесь кормящей матерью;
у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или выделительной системы.

Эти противопоказания являются общими для большинства диет.

Правила диеты на апельсинах и яйцах

Яично-апельсиновая диета - белковая. Яйца - это в чистом виде белок и жиры. Благодаря уникальному составу, яйца дают ощущение сытости на длительное время. Апельсины дополняют рацион витаминами, необходимыми макро- и микроэлементами, улучшают обмен веществ. К тому же этот вид цитрусовых снижает уровень вредного холестерина, что необходимо, если в диетическом меню есть яйца.

Правила диеты на яйцах и апельсинах, рассчитанной на 4 недели:

соблюдать питьевой режим: следует выпивать не меньше 2-х литров чистой, негазированной воды в день;
можно пить несладкий зеленый чай. Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки - запрещены;
в овощные салаты нужно добавлять рукколу и листовый салат;
рекомендовано принимать поливитамины, так как на довольно скудном меню организм недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
ужин – не позже 19:00;
физические нагрузки рекомендовано ограничить до легкой зарядки раз в день и прогулок на свежем воздухе;
соблюдать диету нужно не чаще раза в год.

Меню диеты на апельсинах и яйцах

По отзывам худеющих, самым эффективным вариантом является яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели.

Меню диеты на первые две недели состоит, в основном, из белковой пищи. По окончании первой недели, ее нужно повторить заново. В меню представлены 2 возможных варианта обедов и ужинов.

Меню первого дня:

завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую или всмятку, пол-апельсина;
обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварной куриной грудки и 150 г салата с любыми овощами и зеленью;
ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью.

Меню второго дня:

обед: 150 г отварной куриной грудки и 200 г салата с любыми овощам и зеленью;
ужин: 2 яйца (всмятку или вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью, один тост.

Меню третьего дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: тост, один крупный помидор, нежирный малосоленый сыр до чувства насыщения. Или 150 г отварной или приготовленной на пару курятины, 200 г салата из огурцов и зелени;
ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца вкрутую, грейпфрут.

Меню четвертого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 200 г любого отварного овоща, 200 г творога;
ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую).

Меню пятого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: 2 яйца вкрутую, один из видов овощей отварить или приготовить на пару, есть до чувства насыщения;
ужин: 150 г отварной или запеченной рыбы (хек, минтай, лещ, щука, камбала, окунь), 150 г салата из любых овощей, апельсин.

Меню шестого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварного мяса, 3 крупных помидора и грейпфрут;
ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей.

Меню седьмого дня:

завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей на пару, апельсин;
ужин: повторить меню обеда.

Главное правило составления меню: в день должен быть один прием мясного или рыбного блюда. Категорически запрещено составлять два «мясных» варианта или комбинировать «мясной» и «рыбный» варианты. При выборе «мясного» варианта на обед, рекомендовано овощное (яичное) меню на ужин. И если ужин будет мясным, то обед должен быть овощным (яичным).

Рацион третей недели:

день 1: фрукты до возникновения чувства насыщения (исключены банан, инжир, виноград, манго);
день 2: отварные, приготовленные на пару или свежие овощи до чувства насыщения (картофель запрещен);
день 3: фрукты и овощи, есть до чувства насыщения. Рекомендации те же, что для понедельника и вторника;
день 4: отварная рыба до чувства насыщения, салат из капусты белокочанной по 200 г на один прием пищи. Есть следует не менее четырех раз в день;
день 5: по 150 - 200 г отварного или приготовленного на пару мяса (курятина, говядина, крольчатина) и по 200 г салата из любых овощей. Не менее трех – четырех приемов еды в день;
6-ой и 7-ой дни: по одному виду фруктов для каждого из дней. Есть нужно до возникновения чувства насыщения не менее 4-х раз в день.

Рацион для четвертой недели

Четвертая неделя диеты заключительная. По рекомендациям авторов этого вида похудения, последняя неделя является выходом из диеты.

Меню недели:

На первый день следует распределить 3 помидора и 4 огурца, четвертую часть курицы (мясо сварить без кожи), баночку консервированного тунца в масле (можно заменить на 200 г любой запеченной рыбы), один тост и апельсин.
На второй день распределить: 4 крупных огурца и 3 помидора, 200 г отварной курятины, один тост и апельсин.
На третий день распределить 2 огурца и 2 помидора, столовую ложку творога, 400 г любых отварных овощей, один тост и апельсин.
На четвертый день половина отварной курятины без кожи, один крупный огурец и 3 помидора, апельсин и тост.
На пятый день распределить 3 помидора, 2 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, 200 г салата из любых овощей, апельсин.
На шестой день распределить 400 г куриного филе, 125 г творога, апельсин, 2 огурца и 2 помидора, тост и стакан простокваши или обезжиренного кефира.
На седьмой день распределить 2 огурца и 2 помидора, 400 г отварных овощей, 1 ст. л. творога, тост, банку консервированного тунца без масла или 200 г отварной рыбы.

Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

К самым действенным . Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Суть

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется , хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно .

Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Пятый день:

На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

Шестой день:

Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Первый день:

Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.

Пятый день:

На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Шестой день:

На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

Безопасный выход

Из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
Через 4 – каши, и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания

Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
больным диабетом;
имеющим нарушения в работе печени и почек;
беременным и кормящим грудью;
с аллергией на цитрусовые или яйца.