Главная » Мода и стиль

Как сделать идеальный животик. Как сделать живот плоским в домашних условиях за неделю, за месяц

Средство, способствующее снижению веса, под названием «Леовит» – одно из немногих произведенных в России. Этот чай существует в нескольких вариациях, поэтому у худеющих есть возможность выбора. Он отличается высокой степенью безопасности, так как получил сертификаты ЕАЭС и прошел экспертизу НИИ питания РАМН.

📌 Читайте в этой статье

Как действует для похудения

Снижение веса с чаем «Леовит» идет быстрее потому, что средство:


Виды чаев «Леовит»

Средство производится в 3 вариациях. Каждый чай отличается по составу и особенностям воздействия.

Очищающий комплекс

Чай в темно-зеленой упаковке стимулирует выведение лишней жидкости, за счет чего восстанавливается нормальный обмен веществ, улучшается пищеварение, выводятся токсины. В состав «Очищающего комплекса» входят:

  • зеленый чай, повышающий тонус организма, спасающий от отеков, слабости;
  • инулин, который восстанавливает процесс пищеварения, понижает аппетит;
  • кукурузные рыльца, уменьшающие потребность в большом количестве пищи, дающие желчегонный и мочегонный эффект;
  • , нормализующая обмен веществ, выводящая избыток жидкости из тканей;
  • сенна, избавляющая от запоров;
  • и кориандр, способствующие освобождению от токсинов;
  • сульфат магния, который улучшает пищеварение;
  • клетчатку, дающую ощущение сытости, снижающую усвоение жиров, углеводов.

Жиросжигающий

«Леовит» в темно-коричневой упаковке – это жиросжигающий комплекс. Его употребление помогает прежде всего активизировать обмен веществ. Жиры и углеводы перерабатываются в энергию, а их излишек распадается и выводится естественным путем. Чай помогает восстановить эмоциональное равновесие на фоне диеты, подтянуть мышцы. В составе жиросжигающего комплекса:

  • гарциния камбоджийская, которая поддерживает уровень сахара в крови и за счет этого обеспечивает длительное ощущение сытости;
  • байховый тонизирующий организм, а также нормализующий холестерин и выводящий токсины;
  • L-карнитин, способствующий переработке жира в энергию и стимулирующий физическую активность;
  • витаминный коктейль (A, C, B, E, PP), дающий бодрость, обеспечивающий антиоксидантную защиту и освобождение от токсинов;
  • пиколинат хрома, помогающий безболезненно отказаться от калорийной пищи и уменьшить общее количество еды;
  • инулин, который притупляет ощущение голода, очищает организм;
  • имбирь, ускоряющий обмен веществ, способствующий сжиганию жира;
  • специи (корица, и др.), которые также стимулируют метаболизм и расщепляют липиды.

Витаминный

Для восстановления после очищающего и жиросжигающего комплексов предназначен «Леовит» витаминный. Он помогает организму адаптироваться к сниженной массе тела, правильному метаболизму, а также закрепить эффект похудения, поддержать иммунитет. Чай способствует снятию стресса, омолаживает. В его составе:

  • , очищающий сосуды, замедляющий старение, дающий бодрость;
  • инулин, который поддерживает здоровую микрофлору кишечника, регулирует аппетит;
  • черная смородина, являющаяся источником антиоксидантов;
  • комплекс витаминов, включающий в себя аскорбиновую, фолиевую, никотиновую кислоты, ретинола пальмитат, токоферол, тиамин, пиридоксин, рибофлавина, эргокальциферол.

Детоксикационный

Последний вид чая для похудения представлен детоксикационным комплексом. Он нужен для восстановления баланса жидкости, кислот в тканях, выведения остаточных вредных веществ, общего укрепления организма. В составе детоксикационного средства «Леовит»:

  • черный и зеленый чай;
  • дающий тонус и имеющий жиросжигающий эффект кофеин;
  • активизирующий метаболизм L-карнитин;
  • выводящая шлаки, обновляющая организм лимонная кислота;
  • стимулирующая физическую активность, укрепляющая иммунитет ;
  • жиросжигающая куркума;
  • витамины A, E, B, C, PP;
  • экстракты расторопши, лимонника, лопуха;
  • минеральные соединения.

Курс при верном использовании будет длиться 1 — 1,5 месяца. Превышать дозировку или растягивать его по времени не стоит. Такими нарушениями можно спровоцировать обезвоживание, расстройства пищеварения.

Противопоказания

При всей безопасности натурального средства для похудения оно показано не всем. Запрещено пить «Леовит» при:

  • непереносимости составляющих его компонентов;
  • серьезных проблемах с органами пищеварения;
  • почечной недостаточности в тяжелой форме;
  • патологиях печени;
  • гинекологических заболеваниях;
  • беременности.

Пациентам с сахарным диабетом перед началом курса следует проконсультироваться у эндокринолога.

«Леовит» практически не вызывает побочных реакций, приятен на вкус, реально помогает похудеть. Но желая снизить вес, не стоит рассчитывать только на него. Обязательно нужно ограничить в рационе высококалорийную пищу и не пренебрегать физической нагрузкой.

Полезное видео

О том, как приготовить самостоятельно чай для похудения, смотрите в этом видео:

От лишних килограммов желают избавиться как мужчины, так и женщины. Отличным вариантом для обретения стройности является система «Леовит. Худеем за неделю». Отзывы многих покупателей отмечают, что данная система позволяет скинуть до трех килограммов лишнего веса за неделю. По их словам, при применении не ощущается чувство голода. Нормализуется функционирование желудка и кишечника. Улучшается состояние дермы. Все блюда из комплекта «Худеем за неделю» готовятся просто. Еду заливают кипятком и выжидают пять минут.

Ассортимент программ для похудения

Компания «Леовит» является признанным экспертом в области Фирма разработала множество продуктов, действие которых направлено не только на избавление от ненужных килограммов, но и на оздоровление тела, очищение от шлаков и токсинов. Вся продукция этой компании сертифицирована. Прошла ряд испытаний, которые доказали ее безопасность и положительное воздействие на организм.

Ассортимент компании обширен. Среди множества продуктов для снижения веса выделяется программа для похудения. Система включает в себя три этапа, это:

  • очищение организма;
  • снижение лишнего веса;
  • закрепление результата.

Длительность первых этапов составляет пять дней. Третий, закрепляющий этап, может продолжаться до 1-3 месяцев.

Для прохождения первого этапа предусмотрена система снижения веса «Очищение организма». Ее действие направлено на очищение печеночного органа и желудочно-кишечного аппарата. Комплект еды «Леовит. «Худеем за неделю» (отзывы некоторых лиц отмечают, что блюда имеют не совсем приятный вкус и не всегда вызывают чувство насыщения) включает в себя не только еду, но и напитки.

Для прохождения второго этапа разработано четыре комплекта для снижения веса. Для любителей мяса разработан рацион «Традиционное меню с мясом». Для гурманов и любителей разнообразия подойдет «Средиземноморское меню». Универсальны и подходят абсолютно всем наборы «Снижение веса и холестерина» и «Снижение веса».

Каждый набор продуктов рассчитан на пять дней похудения. Блюда упакованы в картонную коробку, которая оснащена удобной ручкой для переноски. В комплекте содержатся блюда быстрого приготовления. Употребляя их, можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Третий этап системы питания состоит из отдельных продуктов фирмы «Леовит» и дробного питания.

Программа для похудения содержит основные и дополнительные блюда. Основные кушанья входят в состав чемоданчика, дополнительные нужно покупать отдельно. Весь ассортимент наборов для похудения низкокалориен. В состав блюд входят только натуральные компоненты и полностью исключены искусственные добавки, усилители вкуса, консерванты. Продукты, входящие в комплект, на 80 % уменьшают чувство голода и имеют приятный вкус.

Программы питания, как и вся остальная продукция в «Леовите», разработаны ведущими диетологами страны. Продукты сбалансированы таким образом, чтобы процесс похудения шел постепенно, естественным путем. Система «Леовит. Худеем за неделю» (отзывы некоторых утверждают, что напитки, входящие в программу, имеют просто отличный вкус и прекрасно тонизируют тело) приучает правильно питаться.

Комплекты для похудения имеют разнообразный рацион. Сидя на этой диете, не нужно радикально менять устоявшуюся систему питания, так как в «Леовите» предусмотрены не только основные приемы пищи, но и продукты для перекуса. Из-за этого организм не испытывает чувство голода. Все блюда сытные. После их употребления на протяжении 3-5 часов ничего не хочется есть.

«Очищение организма»

Направлена на избавление тела от различных вредных веществ программа питания «Леовит. Худеем за неделю». Отзывы отмечают на этом этапе незначительную, но стабильную потерю лишних килограммов, в районе четырех килограммов за неделю. Рассчитана на пять дней. В инструкции приведены подробные рекомендации по питанию на 6-7 день.

Система похудения подходит как для лиц с лишним весом, так и тех, кто страдает ожирением. Положительным образом влияет на желудок и кишечник. Обеспечивает организм питательными веществами. Запускает процесс похудения, из-за чего дальнейшее снижение веса идет интенсивнее.

Меню системы «Очищения организма» включает в себя: первые и вторые блюда, продукты для перекусов, а также кисели, кофе и чай. «Леовит. Худеем за неделю» (отзывы отмечают, что для занятых людей данная диета просто незаменима и избавляет от необходимости приготовления пищи) способен удовлетворить физиологические потребности человека. Блюда имеют низкую суточную калорийность, равную 828 ккал.

Очищение «Леовит. Худеем за неделю» (отзывы отмечают эффективность диеты при полном соблюдении меню) способствует улучшению состояния кожи, оказывает благотворное влияние на печеночный орган и желудочно-кишечный аппарат. Активирует обмен веществ, улучшает внешний вид и самочувствие. Это первый этап похудения. После него идут «чемоданчики», предназначенные для снижения веса.

Очищающее меню состоит из блюд из чемоданчика и дополнительных продуктов, которые приобретаются отдельно. Недельный рацион этой диеты представлен следующим образом:

  1. С 1-го по 3-й день. На завтрак рекомендуется овсяная каша «Яблоко и свекла» и чай, входящий в комплект. Второй завтрак состоит из 200 г кисломолочного продукта. Обед состоит из супа-свекольника и гречневой каши. В качестве напитков рекомендуется взять кисель «Печеночный». Дополнительно к продуктам из набора следует взять 100 г куриной грудки или столько же нежирной рыбы. Ужин состоит из супа со шпинатом и крапивой под названием «Детокс» и очищающего киселя. К рациону, помимо указанных продуктов, рекомендуется добавить яблоко или грушу. При желании фрукты можно заменить ягодами. Вместо указанных фруктов можно употребить 5 слив, половину стакана малины или голубики, пару абрикосов.
  2. 4-й день. На завтрак - 500 г минеральной сульфатной воды. Обеденный прием состоит из свекольника, батончика из очищающего комплекса, киселя «Печеночный». На ужин рекомендуется очищающий кисель.
  3. 5-й день. Утренний прием включает в себя овсянку с абрикосом и очищающий чай. На второй завтрак рекомендуется съесть фруктовый батончик, кефир или йогурт, в количестве 200 г (не входят в комплект продуктов), творог -100 г. На обед полагается суп со шпинатом и крапивой, гречневая каша плюс рыба или мясо птицы, но не более 100 г. Ужинают горячим шоколадом и одним яблоком.

При сильном чувстве голода допускается пополнять меню отварными овощами, например, кабачками, тыквой, капустой, зеленью, морковью, огурцами. Суточный объем овощей не должен превышать 400 г.

Последующие два дня после диеты рекомендуется соблюдать преимущественно белковый и растительный рацион. Его приблизительное меню приведено в инструкции к «Леовиту. Худеем за неделю». Очищение (отзывы некоторых лиц утверждают, что в первые дни данной диеты сильно хочется есть) организма по данной системе происходит постепенно и бережно, не нанося вреда здоровья.

Отзывы о программе очищения

Питание «Леовит. Худеем за неделю» отзывы заслужило самые разнообразные. Люди, довольные результатом, говорят, что при соблюдении рекомендаций, указанных в инструкции, можно с легкостью избавиться от 4 кг за неделю. Улучшить деятельность кишечного органа и очистить кожу. Они отмечают, что во время диеты совсем не хочется есть. Указывают на удобство приготовления блюд и невысокую стоимость сундучка с продуктами «Леовит. Худеем за неделю».

Отзывы (фото результата похудения можно посмотреть ниже) отрицательные о данной программе тоже присутствуют. Эти пользователи отмечают скудность рациона. Неэффективное действие программы тоже указывают, то есть за пять дней эти лица не смогли похудеть даже на один килограмм. Говорят, что некоторые блюда имеют отвратительный вкус и их просто невозможно есть. Считают, что применять эту программу для похудения нецелесообразно, даже опасно для здоровья. Советуют воспользоваться другими способами похудения.

Программа «Традиционное меню с мясом»

Программ «Леовит. Худеем за неделю» (отзывы о данной системе похудения говорят, что тяжело выдержать диету из-за ее однообразия, скудности, все время хочется свежеприготовленных блюд) для снижения веса несколько. Одна из них - диета «Традиционное меню с мясом». Эта диета, как и все остальные программы (кроме «Очищения организма») относится ко второму этапу похудения.

Система похудения рассчитана на пять дней. Инструкция к программе дает рекомендации о том, как питаться в оставшиеся два дня, как закрепить полученный результат. Комплект для похудения состоит из первых блюд, это:

  • мясные щи;
  • суп по-кавказски;
  • сибирский борщ;
  • куриный суп.

В комплект включены и вторые блюда:

  • картофельное пюре с добавлением грибов;
  • гречка по-охотничьи, с овощами и по-деревенски;
  • рис с добавлением овощей;
  • лапша, приправленная овощами.

Среди напитков в комплект входит:

  • кисель;
  • компот;
  • кофе.

Чай и кофе стимулируют липидный обмен, предупреждают образование жировых отложений. Компот и кисель очищают тело от вредных веществ.

Питьевой режим, во время соблюдения диеты, играет ключевую роль. Суточная норма воды берется из расчета: на один килограмм живого веса 40 г воды. Исключаются крепкие, алкогольные, газированные и сладкие напитки. Физическая активность ускорит потерю калорий, стимулирует метаболизм и способствует скорейшему снижению веса.

Диета «Средиземноморское меню»

Как и предыдущая программа, система похудения «Средиземноморское меню» рассчитана на пять дней. В рацион включены первые и вторые блюда, напитки, например, кисель, чай и кофе. Жиросжигающий комплекс «Леовит. Худеем за неделю» в отзывах считают удобным, так как многим людям нравится худеть и при этом не утруждать себя приготовлением пищи. Ведь все блюда от «Леовит» достаточно развести горячей водой.

Есть и отрицательное мнение о данной системе похудения. Не всем такая еда пришлась по вкусу. Эти люди говорят, что пища быстрого приготовления невкусная и вредная. Не советуют ей увлекаться. Отмечают, что при длительном ее применении в работе организма могут возникать сбои.

Несмотря на отрицательное мнение пользователей, диета «Леовит. Худеем за неделю» (отзывы большинства пользователей отмечают натуральность блюд, входящих в состав чемоданчика) отлично себя зарекомендовала. Многие прибегают к ней для того, чтобы сбросить лишние килограммы за короткое время и обрести долгожданную стройность.

Чем хороша эта диета? Сидя на ней, можно не голодать, а терять вес правильно и постепенно. В эту программу входит жиросжигающие компоненты, например, экстракт гарцинии, корица, L-карнитин, куркума, витамин С, пиколинат хрома, имбирь, кардамон, инулин. Эти ингредиенты помогают сжигать жиры, стимулируют липидный обмен и предупреждают образование жировых отложений.

Система питания позволяет контролировать аппетит. Хорошо чистит организм от вредных веществ благодаря очищающему комплексу, содержащему кукурузные рыльца, магний, сенну и толокнянку. Программа стабилизирует процесс пищеварения. Прививает правила здорового питания, которые приписывают есть часто и понемногу.

«Леовит. Худеем за неделю» (отзывы говорят, что эта система питания помогает не только худеть без срывов, но и закрепляет результат, поэтому потерянные килограммы не возвращаются) помогает воздействовать на физиологические причины ожирения. Нормализует обмен веществ. Помогает запустить метаболизм, насыщает тело необходимыми витаминами и микроэлементами. Дает возможность худеть без чувства голода, что избавляет тело от стресса.

«Снижение веса и холестерина» для второго этапа похудения

Питание для похудения «Леовит. Худеем за неделю» (отзывы некоторых лиц отмечают, что физические нагрузки при данном питании изматывают, отнимают энергию, после чего организму приходится долго восстанавливаться) позволяет сбросить около четырех килограммов за 7-14 дней. Стимулирует работу желудочно-кишечной системы и обмен веществ. Помогает сформировать правильные привычки в питании. Рассчитана на пять дней, но содержит рекомендации на шестой и седьмой день.

Так, меню первых пяти дней состоит из:

  1. Завтрака. Любой напиток (кисель, кофе, чай). В отзывах о «Леовит. Худеем за неделю» отмечают, что все блюда вкусные, а их стоимость доступна. Дополнительно рекомендуется ввести творог, который можно заменить 150 г кефира или йогурта, куриным яйцом.
  2. Завтрака второго. Входящий в комплект похудения батончик.
  3. Обеда. Блюдо (первое и второе) на выбор из набора для снижения веса, плюс Дополнительно рекомендуется ввести в рацион 200 г свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
  4. Полдника. Яблоко, банан или груша.
  5. Ужина. Второе блюдо и напиток на выбор из чемоданчика для похудения. Дополнительно рекомендуется ввести 150 г рыбы или мяса.
  6. Перекуса на ночь. Кефир и хлеб из отрубей (100 г).

В последующие два дня утром рекомендуется съесть любую злаковую кашу, яйцо и чай от «Леовит». Второй завтрак состоит из 100 г творога или кисломолочного продукта на выбор. Обед должен состоять из овощного первого блюда (200 г), тушеных (отварных или сырых) овощей или злаковой каши (100 г). К указанным продуктам добавляют отварную рыбу, птицу или говядину (100 г), чай. На полдник полагаются фрукты или ягоды в количестве 200 г, 15 г орехов и 40 г сухофруктов. Вечером полагаются свежие или отварные овощи, рыба и жиросжигающий чай.

«Леовит. Худеем за неделю» (отзывы отмечают, что постепенное снижение веса предупреждает набор лишних килограммов в будущем) дает прекрасные результаты, но при соблюдении рациона.

Программа «Снижение веса»

О питании «Худеем за неделю» от «Леовита» говорят, что это похудение для ленивых, так как готовить блюда практически не нужно. Кроме того, эту еду многие берут с собой на работу или в поездку. Это позволяет беспрепятственно худеть, не обращая внимания на обстоятельства.

Комплект «Снижение веса» включает в себя много вкусных и интересных блюд, среди которых:

  1. Первые блюда. Это грибной, гороховый, томатный суп, крем и мисо-суп.
  2. Вторые блюда. Включает в себя картофель в сочетании с луком и цыпленком, поленту по-крестьянски, паэль. из мяса птицы. Есть блюдо из риса, а еще макароны и гречка.
  3. Напитки. В комплект входит кофе и чай из жиросжигающего комплекса, компот «Похудин» и очищающий кисель.

«Леовит. Худеем за неделю» (в отзывах говорят, что программа эффективна, избавляет от привычки перекусывать на ходу, дарит ощущение легкости) имеет подробную инструкцию, которая во всех подробностях описывает то, как нужно питаться во время диеты. В ней же есть таблица, позволяющая следить за результатами.

Эта система содержит основные и второстепенные блюда. Основные - это те, что входят в комплект чемоданчика. Второстепенные блюда следует приобретать отдельно от комплекта для похудения. В основном это кефир, творог, мясо или рыба, свежие овощи и фрукты.

Закрепление результата

Рассчитана на несколько этапов программа «Леовит. Худеем за неделю». «Очищение организма» (в отзывах говорят, что эта система позволяет хорошо разгрузить и очистить организм, улучшает работу кишечника) - это первый этап данной системы. На втором этапе рекомендуется воспользоваться системами питания для снижения веса. Третий этап состоит из отдельных продуктов системы «Худеем за неделю» и дробного питания. Длится до трех месяцев.

Приблизительное меню этого периода будет выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак. Геркулесовая каша, которую можно заменить порцией «Slim-мюсли». К блюдам следует добавить компот «Похудин» или жиросжигающий чай, кофе.
  2. Завтрак второй. Любой батончик от «Леовит».
  3. Обед. Блюдо на выбор из комплекта для похудения. Дополнительно - очищающий кисель или компот.
  4. Полдник. Белковый коктейль или батончик из мюслей (фруктов).
  5. Ужин. Второе блюдо на выбор плюс напиток (кисель, чай или кофе) «Леовит. Худеем за неделю».

Вам хочется иметь подтянутую фигуру и здоровое пищеварение? Тогда пора, наконец, узнать всё о том, как сделать живот плоским в домашних условиях, реально ли это, и насколько сложно, если да. Если вы задались целью нравиться себе и быть здоровым человеком, настроены решительно, то стоит осознать и принять следующее: чем быстрее вам нужен результат, тем больше от вас потребуется усилий.

Бывает, намечается какое-то исключительное событие и вам необходимо выглядеть привлекательно в обтягивающей одежде, а достигнуть этого можно скинув уже пару-тройку килограмм. А может, вы просто не любите долго ждать, расстраиваетесь, что не видно результатов и не уверены, что справитесь с нудными упражнениями и диетами, тогда вариант «плоский живот за неделю» для вас.

В любом варианте ликвидации рыхлости живота необходимо сочетать определенный тип правильного питания с тренировками. Без этого, к сожалению, никак. Готовы отвоевать красоту у жировой прослойки? Вот план ваших боевых действий на ближайшую неделю, с сегодняшнего дня:

1. Как есть

  • Не торопясь. Осознайте принятие пищи как ритуал: пища должна быть хорошо приготовлена, разложена в красивую целую посуду. Пусть вы не выполните полную сервировку, но отведите для еды одно место, сосредоточьтесь на процессе, сядьте за стол ровно и не отвлекайтесь ни на что. Дышите ровно и глубоко. Чем медленнее вы едите, тем точнее мозг засечет момент насыщения и тем больше усвоится ценных веществ из пищи. Мы действительно часто едим больше необходимого организму, а начав отслеживать свое состояние – удивимся, как немного нам нужно.
  • Пережевывая каждый кусочек тщательно. Уже во рту выделяются особые ферменты, которые ускоряют пищеварение, а значит, еда меньше будет лежать в кишечнике (то есть в животе), измельченная пища продвинется по ЖКТ быстрее, а лишний воздух не будет поступать в кишечник – благодаря всему этому вас не будут мучить вздутия, живот не будет растягиваться. Врачи рекомендуют твердую пищу жевать не меньше 30 раз, мягкую – 10 раз. Последний приём пищи – не позже чем за пару часов до сна (а лучше за 3-4 часа).

2. Что есть и пить

Диетологи практически единогласны в одном – нужно пить много воды (не менее 2 л чистой прохладной воды безо всего), есть много клетчатки и белка. Тут приходят на помощь продукты с так называемой «отрицательной калорийностью»:

  • сельдерей
  • капуста
  • зелень (петрушка, салат Айсберг, лук, шпинат)
  • огурец
  • редис
  • томаты
  • морская капуста
  • баклажаны
  • кабачки
  • ананас
  • грейпфрут

Есть фрукты, ягоды и зелень лучше в сыром виде, а овощи и грибы лучше усваиваются после термической обработки. В количестве съеденного из этого списка можно себя не ограничивать в течение дня, но порции должны быть небольшие. Не приправляйте растительным маслом (максимум всего 2 ст.л. в день), майонезом, сметаной более 10%. Можно добавлять много перца, особенно красного, 1 ст. л. в день соевого соуса.

Помимо этого ешьте богатую белком пищу, содержащую мало углеводов и жиров:

  • грибы (например, суп из сушеных грибов с гречкой, тушеные грибы с капустой, омлет в духовке с грибами, грибы, тушёные в маложирной сметане или йогурте)
  • рыба и белое мясо (вареные, паровые либо запеченные с цитрусовыми и травами), обезжиренный творог, протеиновые коктейли (умеренно),
  • яичный белок (желток неделю отдавать кому-то, либо на выброс),
  • соя (сыр тофу, соевое молоко, спаржа, ростки)
  • орехи (не более 5 шт в день).

Добавляйте свежий имбирь и мяту во все напитки, а любому чаю предпочитайте зеленый крупнолистовой. Ешьте каши (без сахара и масла) и фрукты на завтрак, а белковые продукты – на ужин.

Из микроэлементов и витаминов для плоского живота особенно важны кальций, магний, калий. Очень полезно для здорового пищеварения и, соответственно, плоского живота, употреблять льняное семя (или масло) и отруби.

3. Что не есть и не пить

  1. Никакого алкоголя. Уж неделю вы точно продержаться сможете. Любой алкоголь – сплошной сахар, углеводы и «пустые» калории.
  2. Забудьте о сладких газировках, и лучше не на неделю, а навсегда. Замените холодным чаем или компотом, морсом (сваренным с минимумом сахара, а если совсем никак без него – лучше с сахарозаменителем, добавленным после остывания). Вкусный «айс-ти» можно сделать травяным с лимоном или чёрным бергамотовым с базиликом, апельсином и т.п., рецептов множество.
  3. Исключите выпечку, макаронные изделия, вообще хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Если совсем нет сил терпеть жизнь без хлеба – ешьте ржаной, с отрубями, цельнозерновой со злаками, слайсы, но не более 100 г в день.
  4. Скажите «нет» сахару на неделю. Несладкий чай, и кофе, а лучше – вода. Сахарозаменитель за неделю вреда не наделает, если не перебарщивать с ним. Естественно, никаких тортов, пирожных, молочного шоколада, сухофруктов в сахаре, зефира. Если очень грустно – можно сварить себе какао (с сахарозаменителем и обезжиренным молоком 1-2 раза за неделю, на воде без сахара – сколько угодно) или 2-3 квадратные дольки горького шоколада.
  5. В случае с сахарозаменителем – предпочтите натуральный, например, стевию. Сорбит дешевле, но плохо усваивается и вредит пищеварению. Он может прятаться в жвачке, дешёвых «диетических» и диабетических продуктах.
  6. Попробуйте на неделю отказаться от соли. Минимизируйте соевый соус и не подсаливайте ничего специально. Лишняя жидкость и отечность уйдут.
  7. Колбаса, сосиски и копчености, наряду с пивом – самые страшные враги плоского живота.

4. Как и сколько тренироваться

Для начала, выпрямитесь. Всегда напоминайте себе втянуть (напрячь) живот и распрямить плечи. Можно создать себе «якорь» – например, поставить будильник, или договориться с собой, что каждый раз, при взгляде на часы, будете принимать правильную осанку и напрягать мышцы живота (или нечто подобное). Скоро появится привычка.

Тренировать мышцы живота можно в любое время. Пользуйтесь этим в очереди, в транспорте, на остановке, на работе: вдох – расслабить, выдох – подтянуть.

Для подтягивания кожи, улучшения метаболизма будет полезен самомассаж. Сжатыми в кулаки ладонями водите по часовой стрелке по животу и от бока к боку в течении 5-10 минут, ощутимо надавливайте, но не делая себе больно.

Чередуйте аэробные и силовые тренировки. Согласно, например, принципам системы «бодифлекс», кислород расщепляет жиры: чем глубже и ровней мы дышим во время занятий, тем больше с кровью кислорода получают ткани, тем качественней тренировка. Силовые – активно сжигают жир, дарят красивый рельеф.

Аэробные тренировки это бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание, игры с мячом, танцы и конечно сама аэробика. Из тренажеров в спортзале подойдут гребной, велотренажер, беговая дорожка и степпер (эллипсоид). Выбирайте что-то одно из этого каждый день, в качестве разминки минут на 30-40, затем приступайте к силовым тренировкам (упражнениям на проработку пресса), таким же по длительности, не менее.

Упражнения для плоского живота и боков

Можно заниматься с собственным весом, а можно утяжеляться (например, гантелями, бутылками с водой, пакетами с песком) для более быстрого эффекта. Один или два дня в неделю (не первый и не последний) дайте мышцам отдохнуть: например, сделайте только разминку и упражнения на растяжку или немного побегайте. Важные принципы тренировок пресса:

  • регулярность;
  • тщательность;
  • нет прогиба в пояснице (наоборот, спину нужно немного скруглять );
  • делайте перерывы между подходами: например 5-10 минут серия подходов, 1-5 минут отдыха, после тренировки –хороший долгий отдых;
  • без разминки не начинаем и не заканчиваем;
  • чередуйте группы мышц во время серий подходов: косые, нижние, боковые (поперечные), верхние (прямые).
  • обратите внимание на принципы и метод Пилатеса (стабилизация, напряженный центр, отслеживание дыхания, не торопитесь, пятки вместе по возможности).

1. Для нижнего пресса эффективны подъемы ног. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Поднимайте прямые напряженные ноги до тех пор, пока не почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола. Верните медленно прямые ноги вниз. Начните с 15 раз по 3 подхода (отдых 20-60 секунд).

Также можно выполнять лежа на полу подъем согнутых ног или подъем ног в висе на перекладине.

2. Верхний пресс любит вариации подъемов верхней части туловища. Лежа на полу с прижатой поясницей согните ноги в коленях, напряженные руки вытяните вдоль корпуса. Медленно поднимайте и опускайте корпус, не отрывая лопаток от пола.
Проделав то же самое резко и с прямыми ногами (зацепившись за край мебели носочками, например) – улучшите упругость и силу мышц.

3. Скручивания тренируют косые мышцы живота. Выполняйте подъем ног в диагональ в висе, либо лежа на полу. В лежачем положении с согнутыми ногами поднимайте корпус, скручиваясь поочередно влево и вправо, либо поднимайте разноименную руку и ногу и тянитесь ими друг к другу (сгибая колено), при этом поворачивая корпус в сторону согнутого колена.

4. Велосипед для верхнего и нижнего пресса будет эффективней, если поясница прижата, а ноги отведены от живота к полу. Полностью выпрямляя ногу ведите её медленно пяткой в пол, натягивая носок на себя, пола не касаясь.

Как сделать плоский живот в домашних условиях женщине

У женщин больший объем живота, они обладают большей гормональной и генетической предрасположенностью к запасу жировой ткани в нижней части живота (для безопасности плода), после родов растянутые мышцы потребуется приводить в тонус далеко не один месяц.

Все эти особенности организма приводят к тому, что женщине бывает в разы труднее обрести плоский живот, чем мужчине, соответственно следовать всем перечисленным выше советам нужно будет усерднее и дольше. Но всё обязательно получится, даже в домашних условиях.

Если очень трудно взяться за все сразу – определите себе сроки и начните с малого, шаг за шагом добавляя новый принцип питания и тренировок в привычную жизнь, вырабатывая привычку. Не переживайте и спите не меньше 8 часов в сутки.

Как убрать живот дома мужчине

Мужчины склонны «копить жир» в верхней части живота, они больше подвержены образованию висцерального жира (расположенного между органами), который опасен риском инфарктов. Сильный пол в среднем чаще подвержен стрессу, что сказывается на нервной и пищеварительной системе в виде жировых отложений на животе.

  1. Мужчине необходимо будет нормализовать работу ЖКТ, правильно питаясь и исключив вредные привычки: алкоголь (особенно пиво) и сигареты;а также заниматься спортом минимум трижды в неделю.
  2. Очень важен распорядок дня – приучите организм к регулярному полноценному питанию, без пропусков плотного завтрака, сытного обеда и лёгкого белкового ужина, и он ответит вам подтянутым животом.
  3. Принципы питания совпадают с женскими, только учитывайте суточную дозу калорий (примерно на 500 больше) и БЖУ (также больше женских). Много белка, воды, овощей, мало жира, микроскопически мало жареного, мучного, сладкого, ноль копчёностей, полуфабрикатов, колбас, углеводы – только медленные (крупы).
  4. Любителям бани посвящается. Хотите плоский молодой сексуальный живот – в бане и после нее пейте травяной чай, а не пиво и квас, для достойных девушек это и выглядит привлекательнее, успешнее.
  5. Отличное начало тренировок – 30-минутный вечерний бег (до ужина). Полюбите упражнение «планка» и отжимания, если давно не занимались – начните с 30 раз (секунд)утром и 30 вечером(каждый день наращивая продолжительность). Верхнюю часть тела через пару месяцев будет не узнать. Не останавливайтесь!


Плоский живот – диета

  • Основы диет для плоского живота – натуральность и диетичность продуктов, маленькие приёмы пищи 4-6 раз в день, исключение вредного (см. выше), хорошая суточная порция белка, клетчатка(волокнистая пища), налаживание пищеварения, много чистой воды. Для быстрых диет характерны мочегонные и очищающие кишечник эффекты. Самые строгие безуглеводные варианты не рекомендуется использовать дольше двух недель.
  • Обращайте внимание на этикетки покупаемых продуктов: нас интересует состав (на каком месте сахар, химические добавки), пищевая ценность в калориях, белке, витаминах. Задумайтесь: нужна ли вам эта пачка мюсли в меду с цукатами, если дома лежит прекрасная смесь 4 злака для сытной утренней низкокалорийной каши.
  • При заболеваниях ЖКТ (а также нервной, сердечно-сосудистой системы, беременности) – спрашивайте разрешения на применение того или иного способа питания у вашего врача).
  • Эффективно способствует похудению подсчет калорий и снижение потребляемого их количества на 200-500 единиц. Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу. Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты.
  • Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.

Примерное меню на неделю, согласно перечисленным рекомендациям:

Завтрак : каша (овсяная, гречневая, перловая, микс злаков) без сахара и масла, лучше на воде и замоченная с вечера, если с молоком, то не выше 2,5%. Зеленый чай или черный кофе без сахара. Тост из ржаной булочки с тофу и зеленью или яйцо, фрукт.

Обед : большая порция салата (без майонеза, преимущественно из сырых овощей, можно с вареной фасолью, горошком, соевой спаржей) или нежирный суп, или паровые (запечённые) рыба/ постное мясо.

Ужин : творог, йогурт, кефир или паровые, (вареные, запечённые) рыба/ постное мясо/ креветки. В кефир добавляйте специи: корицу, имбирь, перец, куркуму (что-то одно или всё сразу), эффект – бомба (в хорошем смысле )

Как сделать плоский живот в салоне

В салоне красоты для плоского живота предназначены следующие процедуры:

1) Массаж ручной либо с использованием различных аппаратов и препаратов (вакуум, пресс, ролики, радиоволны, медовый массаж, кофейный и т.п.). Профессиональный массажист применяет различные техники, дающие дренажный, стимулирующий кровообращение, и детокс эффекты. Процедура даст результат, если применять её не менее двух раз в неделю, минимум 4 недели.

2) кедровая (фито) бочка. Трижды в неделю посещая сауну или пару раз в месяц кедровую бочку, можно вывести лишнюю жидкость и токсины, обновить и подтянуть кожу.

3) обертывания. Вытянуть токсины и шлаки, сделать кожу красивой, разогнать кровообращение и обмен веществ помогут термообертывания с морскими водорослями, шоколадом, медом, глиной и специальными косметическими составами.

4) липосакция. Оставьте эту хирургическую операцию на крайний случай. Дело в том, что количество жировых клеток (адипоцитов) у взрослого человека не меняется в течение жизни. Когда мы говорим о сжигании жира – речь только об уменьшении раздувшихся клеток в размерах. Во время липосакции же эта система разрушается, жировые клетки вытягиваются через аппарат, что может явиться огромным стрессом для организма. Спустя какое-то время клетки начнут активно расти, и в прооперированных, и в иных местах, чтобы заменить своих погибших собратьев, тогда необходим будет еще более строгий контроль питания.

5) кавитация. Это воздействие на жировые клетки ультразвуком, который разрушает оболочку адипоцита и он уменьшается в объеме, а все что выйдет из клетки – выведет из организма лимфа. Косметологи обещают такой же эффект как от липосакции не менее чем за 5 процедур, выходит недёшево.

6) криолиполиз. Жир неустойчив к холоду – на этом принципе построено действие данной процедуры. Аппарат вакуумом втягивает часть кожи и жировой ткани под ней и охлаждает её до -5, вследствие чего адипоциты разрушаются и отмирают. Эффект заметен спустя 2-4 месяца или 3-4 процедуры.


Маскировка висячего живота

Пока вы только в начале процесса похудения, вы можете сделать кое-что для более привлекательного вида вашего живота уже сейчас:

1. Помните про осанку и не ходите с «распущенным» животом, следите за этим.

2. Тёмный низ, светлый верх

3. Нет блестящему и обтягивающему

4. Дамам – для маскировки живота вам не подойдут юбки и брюки с заниженной талией и юбка-карандаш. Если живот большой – откажитесь от ремня в брюках и юбках

5. Мешковатая одежда не спасет. Одежда должна вытягивать силуэт, выбирайте кардиганы, жакеты до бёдер, с глубоким V-образным вырезом.

6. Хорошо маскирует живот платья и блузы с кокеткой, запахом под грудью, бюстгальтер с широкими бретелями.

7. Не пренебрегайте утягивающим бельём

8. Высокий каблук делает нас визуально стройнее

9. Избегайте крупных рисунков и орнаментов в одежде

10. Отвлекайте внимание на что-то другое: может быть у вас красивые ноги или лицо, подчеркните вашу лучшую часть тела аксессуарами (обувью).

Нежелательные сантиметры в области талии приводят многих девушек в уныние. Если такое случилось, то лучше не опускать руки, а подробно изучить проблему. Ведь, как сделать плоский живот самостоятельно знают далеко не все. Хотя много усилий для этого не потребуется. Причин появления дряблого и свисающего животика достаточно много. К ним относится неправильное питание, постоянные стрессы, отсутствие физических нагрузок, некоторые заболевания, а также последствия беременности. Хорошей новостью является то, что даже при запущенном состоянии, вернуть упругий, плоский живот возможно.

Но для этого необходимо понимать, что поможет только комплексный подход, который включает в себя не только правильное питание, но и физические упражнения. Более того, если вы знаете о том, какие комплексы упражнений нужно выполнять, вовсе не обязательно посещать спортивный центр. Изучив рекомендации по питанию, проведению упражнений, уходу за телом, представленные ниже, можно добиться желаемого плоского живота уже через одну-две недели в домашних условиях без обращения за помощью к специалистам.

Тонкая талия, подтянутый красивый живот – мечта многих представительниц слабого пола. Но в большинстве случаев под кожей скапливается жирок. Стоит помнить о том, что он бывает двух типов: подкожным и висцеральным. Первый откладывается под кожей и является причиной некрасивых складок, которых многие стесняются и скрывают. Висцеральный жир откладывается на стенках внутренних органов. Его наличие может стать причиной различных серьезных заболеваний. Однако, чтобы подтянуть живот и сделать талию тонкой нет никакого секрета.

Чтобы добиться идеального стройного тела, в первую очередь, стоит запомнить следующие каноны:

  • Продукты, которые способствуют задержке жидкости в организме – главный враг. К ним относятся алкоголь, копчености, жирная и калорийная пища.
  • Стоит помнить о том, что вода должна употребляться ежедневно в объеме от 1,5 до 2,5 л.
  • Можно использовать экспресс-диеты, что особенно актуально перед отпуском и поездкой на курорт.
  • Физические упражнения – верное решение на пути к идеальному прессу. Однако это лишь половина программы.
  • Мышечный тонус помогает улучшить антицеллюлитный массаж. Он же подтянет кожу.
  • Одним из наиболее эффективных упражнений является «вакуум». Его принцип заключается в осуществлении правильного дыхания и одновременном сокращении мышц брюшины.

Помимо этого стоит помнить о том, что дефицит определенных витаминов существенно снижает скорость сжигания жировых отложений. К ним относятся В5, В6, Е. Поэтому стоит позаботиться и о достаточном насыщении организма витаминами.

Как спрятать проблему до получения хорошего результата?

Конечно, пока результат не достигнут, многие девушки прибегают к маленьким хитростям. Они заключаются в:

  • Подборе правильной одежды, которая бы скрывала недостатки и подчеркивала другие достоинства. К ним можно отнести платья с завышенной талией, блузки и кофты свободного кроя.
  • Если же без обтягивающей одежды не обойтись, можно прибегнуть к корректирующему белью. Оно легко скроет недостатки и сделает фигуру идеальной.
  • Правильном подборе цветов. Например, одежда черного цвета часто выбирается по той причине, что визуально стройнит.

Но такие хитрости вряд ли успокоят. Ведь проблема никуда не денется. А без внимания еще и усугубится. Поэтому, существуют рекомендации по систематическим занятиям, соблюдении сбалансированного питания, которые позволят подтянуть живот. Помимо этого, специалисты советуют избегать стрессов и не пренебрегать активным отдыхом.

Создание плоского живота в домашних условиях

Есть заблуждение, что упражнения для плоского живота и тонкой талии можно правильно выполнить только под контролем инструктора по фитнесу. Однако далеко не у всех есть достаточно свободного времени и средства, чтобы регулярно посещать спортивные центры. Любые тренировки для мышц можно выполнять и в домашних условиях.

Более того, чтобы был подтянутый плоский живот, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • При осуществлении упражнения следите за мышцами пресса – они должны быть в напряжении. При этом ноги и поясница остаются расслабленными.
  • Спина должна быть округлой, а поясница без прогиба.
  • Чтобы похудеть, сжечь жир в области живота и подтянуть его, необходимо повторять упражнения по несколько подходов.
  • После тренировки не стоит забывать о растяжке: нужно хорошо прогнуться в спине и чередовать вдохи с выдохами.

Физические упражнения для плоского живота

Стоит помнить о том, что плоский живот – это результат не только диет, но и тренировок мышц. Это комплекс мероприятий, в котором нельзя исключать один из пунктов.

Обратите внимание: Еще одним важным моментом является программа упражнений. Если она составлена неправильно, то результат появится не так быстро.

Есть немало программ, разработанных специалистами в области похудения и фитнеса. Соблюдение одной из них согласно рекомендациям позволит быстро привести себя в форму.

Программа «Плоский живот за 2 месяца»

Два месяца – достаточный срок, чтобы при желании можно было привести живот в порядок. В еде стоит ввести некоторые ограничения. Рацион следует составлять без жирной пищи, сладостей, мучных изделий, фаст-фуда, алкоголя. Но здорового питания недостаточно для упругого живота. Стоит усердно заняться упражнениями.

Наиболее эффективными являются следующие:

  • Подъем ног из позиции лежа. Руки разводят по сторонам, это поможет удерживать тело в исходном положении. Ноги с согнутыми коленями поднимаются верх. Мышцы нужно напрячь и при этом отрывать ягодицы от пола. Задержав их на несколько секунд, можно вернуться в исходную позицию. 3 подхода, 10-13 повторений.
  • Круги ногой. В положении лежа на спине нужно прижать руки вдоль корпуса. Одну ногу поднимают и фиксируют ее вертикально. Держа мышцы в напряжении необходимо выполнять круги ногой. После 10 повторов меняют ногу. 3 подхода.
  • Велосипед. Достаточно известное для многих упражнение. Лежа на спине, руки держа за головой. Локти при этом должны быть разведены. Ноги согнуты, стопы подтягивают ближе к тазу. При напряжении мышц живота плечо отрывается от пола и при этом необходимо выпрямить одну ногу под углом в 45⁰. Не обходимо делать не менее 12-15 повторов по 2 подхода.

Программа «Плоский живот за 1 месяц»

Это более трудная задача, однако, не невыполнимая. Чтобы достигнуть вполне приличных результатов, подтянуть тело, сделать талию стройной, при соблюдении тренировок и правильного питания, 30 дней вполне достаточно. Помимо упражнений, которые представлены в программе «Плоский живот за 2 месяца», добавляется еще одно – скручивание с выпадом. В положении лежа необходимо подтянуть ноги к тазу, руки при этом нужно держать за головой. Далее одну ногу подтягивают к груди, приподнимая при этом противоположное плечо. После этого нога выпрямляется и возвращается в исходную позицию. Выполняется упражнение в 3 подхода. Поочередно на каждую ногу необходимо сделать 10-15 повторений.

Программа «Плоский живот за 3 недели»

Эта задача еще сложнее. Правильное питание для плоского живота обязательно: исключению подлежит все сладкое, мучное, жирное, жареное. Помимо представленных выше упражнений добавляется еще одно – планка. Оно представляет собой стойку на локтях и носках. При этом тело должно представлять прямую линию, а ягодицы не поднимаются выше спины. Мышцы живота должны быть в напряжении. Начинать стоять в планке рекомендуется от 1 минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Программа «Плоский живот за 2 недели»

Чтобы добиться плоского живота за столь непродолжительный срок, придется стараться намного усерднее. Необходимо избегать любых жирных, мучных продуктов, газированных напитков, алкоголя. Комплекс упражнений не меняется.

Его можно только разбавить гимнастикой или занятиями на фитболе, суть которых заключается в следующем:

  • Исходная позиция: необходимо сесть на мяч. Ноги на ширине плеч. Руки скрещиваются на груди.
  • Переступайте вперед и при этом немного опускайте спину на мяч.
  • Голова должна держаться на весу, а ноги согнуты в коленях.
  • В таком положении нужно выполнить скручивания, прилагая усилия мышц живота.

3 подхода по 12 повторений.

Программа «Плоский живот за неделю»

Плоский живот за неделю в домашних условиях – это вполне нормальное желание для большинства девушек. Однако, чтобы сделать это, необходимо приложить максимум усилий.

Добиться желаемого помогут:

  • выше перечисленные упражнения;
  • здоровое питание;
  • регулярные занятия;
  • активный образ жизни.

К комплексу упражнений можно добавить «вакуум».

Плоский живот без кубиков

Плоский живот без складок жира получить можно, следуя простым инструкциям. Однако многих смущает тот факт, что помимо пресса будут появляться кубики. Избежать этого очень просто: необходимо обязательно выполнять растяжку после всех физических упражнений. Тогда талия будет оставаться узкой, мышцы будут в тонусе, а кубики не будут появляться. Представительницы прекрасного пола практически всегда находятся в процессе достижения своего идеала. Кому-то помогают диеты, другим – усиленные физические упражнения. Но, как показывает практика, достичь идеально плоского живота невозможно без соблюдения только правильного питания или только физических упражнений.

С приближением лета, большинство людей, а в особенности девушки начинают задумываться о том, что пора сбрасывать лишние килограммы к лету. Начинают платить большие деньги и записываться в спортзалы. Но у многих ничего не получается, потому как даже большого желания нет похудеть и думаете, что вот вы заплатили деньги значит уже через месяц ничего не будет. Наша же статья подойдет для тех, у кого большое желание похудеть и сделать плоский живот в домашних условиях без особых затрат.

Правильное питания для плоского живота

Конечно же просто тренироваться, выполнять различные упражнения для плоского живота, недостаточно, нужно также правильно питаться. Рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты, а также сократить употребление быстрых углеводов (поменьше кушайте сладких фруктов и различных каш).

Ограничьте себя или исключите из рациона питания следующие блюда и продукты:

  • фаст-фуд и жирную пищу, копчености, колбасу, майонез;
  • сладости, сдобы, белый хлеб и шоколад;
  • запрещается употреблять алкоголь в любом виде;
  • поменьше употребляйте соль или постарайтесь совсем исключить ее из своего рациона питания;
  • соблюдайте питьевой режим. Каждый день употребляйте по 2-2,5 литра воды, в зависимости от веса тела и физических нагрузок.

Упражнения для плоского живота. Правила и техника выполнения

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для живота в домашних условиях, запомните следующие правила:

  • спина должна быть округлой, немножко сутулой, без прогиба в пояснице;
  • когда вы начнете выполнять упражнения, у вас должны работать только мышцы брюшного пресса, мышцы поясницы, ног не должны быть задействованы;
  • упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе;
  • после каждого подхода нужно делать растяжку: для этого лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела в упоре на руках, сделайте глубокий вдох и прогнитесь в спине назад, вы сразу же почувствуете, как растянуться соответствующие мышцы.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнение на верхние мышцы живота

1) Займите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч, стопы должны быть на полу, руки расположите за головой, слегка придерживайте свою голову, но не помогайте движениям, локти расставьте в сторону. На выдохе отрывайте плечи и лопатки от пола, а также приподнимите верхнюю часть корпуса, спина при этом остается круглой, а поясница должна быть прижата к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

2) Второй упражнение очень схожее, но по эффективности немножко отличается. Исходное положение — то же самое, что и в предыдущем упражнении, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнение на верхние косые мышцы живота

1) Займите следующее исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела, поясница должна быть плотно прижата к полу. Напрягайте мышцы живота и плавно поднимайте ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем попытайтесь оторвать таз от пола, поднимайте его как можно выше и старайтесь зависнуть в таком положении, ноги при этом должны быть подняты строго вертикально вверх. Дальше плавно переходите в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

2) Займите исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела и подложите их под ягодичные мышцы, с целью зафиксировать поясницу, чтобы ее мышцы не были задействованы. На выдохе сгибайте ноги и максимально подтягивайте колени к груди, дальше на вдохе выпрямите ноги в исходное положение, но не кладите на пол, а оставьте параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и красивой талии

1) Лягте на спину, позвоночник и поясница должны быть прижаты к полу, лопатки остаются неподвижными, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Выпрямите ноги, сомкните и поднимите их вертикально вверх под прямым углом. Опускайте одну ногу строго в сторону и, слегка задев пол пальцами, сразу возвращайте в исходно положение. На пол ногу класть запрещено, другая нога остается зафиксированная в вертикальном положении. Выполните 20 повторений одной ногой, затем второй. Также можете ноги менять после каждого повторения.

2) Для этого упражнения исходное положение — то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая должна быть подняты вверх под прямым углом. Поднятую ногу опускайте в сторону ко второй ноге (скрещивайте), при этом тянитесь носком к ладони противоположной руки, при этом старайтесь локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка заденьте носком пол, как бы уколов и возвращайте ногу в исходное положение.